Pull over : Comment bien faire l’exercice de musculation pour muscler vos pecs et triceps ?

Comment bien faire l’exercice de pectoraux Pull over en musculation pour muscler ses pecs et ses triceps ?

Voici un excellent exercice pour muscler vos pectoraux et triceps avec haltères.

Placement pour bien faire l’exercice Pull over et prendre des pecs et des bras ?

Placement de départ : allongé sur le dos, les pieds sur le banc ou les genoux enroulés sur la poitrine, les épaules sur l’arrière et le torse bombé. Une haltère saisie avec les 2 mains, les paumes de mains vers le plafond, les bras verticaux au-dessus du buste, les coudes légèrement fléchis, orientés légèrement vers l’extérieur et les abdos serrés.

Conseils pour réaliser l’exercice Pull over et travailler ses pectoraux et ses triceps

Exécution : amener le poids derrière sa tète sans plier les bras (conserver le même angle : bras et avant bras forment un bloc). Garder les coudes serrés, descendre lentement et rester 1 seconde en bas, puis remonter sans plier/tendre les coudes jusqu’à avoir l’haltère au-dessus du torse.

Comment respirer quand on fait des pecs et triceps ?

Respiration : inspirer à la descente et expirer à la fin de la poussée.

Variantes et astuces pour muscler ses pectoraux et bras :

Garder les épaules plaquées au banc ! Contracter fort les pectoraux en fin de mouvement! Bomber le torse!