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作者丨小助理 編輯丨小助理
來源丨職場規劃局（ID：zhichang888）
每天拖著疲憊的身軀，提不起精神來，對工作越來越喪失熱情，上班如上墳，感覺自己的工作很沒意義，常常遲到早退，情緒煩躁、易怒，害怕電話鈴響，每天質疑自己，到家葛優一躺，對前途感到無望，對周圍的人、事物漠不關心，感覺自己超級無助...
怎麼樣，說的是不是你？是否感覺每條都中招了？
如果你出現以上的情況，那麼恭喜你病友，找到組織啦。
沒錯，這是工作倦怠的表現，每個人都會出現職業倦怠期，既然我們還沒有足夠富有到不用上班,那麼，積極解決總比消極逃避的好。
那你真的知道，自己為什麼會對工作產生倦怠感嗎？
職業倦怠的原因工作負荷過大你可能覺得目前的工作繁雜又缺乏精神層面的福利，沒有學習提升的機會，體驗不到成就感，這些會使人情緒低落，對組織，工作，領導，同事產生抱怨情緒，逐步發展為憤世嫉俗，降低工作效能。
比如隔壁老張忍著加班三個月之後身心俱疲，精神恍惚，連老闆都懶得搭理。
缺乏對工作的控制感當你對某種情況缺乏控制時，所產生的緊張程度就會加深，缺乏控制一直被看作工作不令人滿意的一個主要原因，這也是為什麼普通員工比主管們更容易患上工作壓力引起的病症。
如果工作既多又缺乏控制，那麼兩者加在一起就更為可怕。
研究證明，最令人緊張的工作是那些要求又高（工作量大，沒有足夠的時間完成），控制水平又低（不知如何和何時才能完成）的任務。
比如刑警小陳去做臥底天天提心弔膽在天橋打電話給上司黃sir，說「見面？你想我死啊？警察局裡有內鬼！...我去幹什麼？我去看心理醫生！我心理變態啊就這樣！」
報酬低社會交換理論認為，人們的行為都是為了追求更大的利益，當付出多於回報時，人們會產生不公平感。
在工作中，你可能會感到現在的職位，薪酬與你的付出不匹配，認為自己應該得到更好的晉升和更高的薪水。
比如隔壁老王貢獻了一個改變世界級的創意，老闆很開心一咬牙一跺腳獎勵他300塊，老王表示之後幹啥都提不起勁來了。
完美主義完美主義是重要的壓力源，完美主義最不完美的地方是這種心態是多種心理問題，心理疾病的重要原因。
完美主義者總是為自己設置永遠也無法達到的目標，在無法達到後對自我產生懷疑，從而產生挫敗感以及負面情緒，嚴重影響了個人能力的發揮和自信心。
如何有效緩解工作倦怠感
個體的外在表現，其實都是在保護我們自己，人之所以會感到有壓力，很多時候是因為我們總在試圖控制著我們控制不了的東西，它時刻在提醒著我們，哪些因素會讓自己的身心感到壓力與不安，需要積極關注並進行有效的調整。
尋求新的挑戰我們之所以感到倦怠，很大可能是因為這份工作對我們來說太平淡了，不夠有挑戰。
事實上，如果你的工作內容一直沒有很大的變化，而你一直在工作中有成長，那「倦怠感」其實是一個對你有利的信號。
它在告訴你，你該去尋求新的挑戰了，這就像你的身體通過產生疼痛來給你傳遞疾病信號一樣，這是一種良好的反饋機制。
慶祝每一個小目標的達成大家可能知道一個心理學術語「自我效能感」，它代表了一個人是否相信自己能夠完成一件事情。
對職場人而言，自我效能感是一個很重要的動力—大家都希望看到自己在成長，也就是一步一步地學會完成原本完成不了的事情。
而有時候我們感覺倦怠，是因為感覺目標太難、壓力太大，或者時間太長，難以獲得自我效能感。
在這種情況下，我們就需要給自己制定一個小目標，設定完這些目標，每個星期都知道自己要做什麼，可以看到成果，也更容易獲得成就感。
尋求朋友、導師的幫助很多時候，在我們遇到低谷的時候，我們很難通過自己的力量走出來。這時候，他人的幫助、尤其是那些曾經有過相似經歷的人，往往能給你一些疏導和啟發。
在職場上，我有過很多困惑。但很多時候，在和同事、朋友聊天之後，我會發現他們其實也曾經、或正在和我有一樣的困惑，那種「原來你也一樣」的感覺會讓我的心裡多幾分釋然。
休息和放假當你處於職業倦怠期的時候，你的工作效率會下滑，你很可能會產生像這樣的念頭：我的效率太低了，我應該花更多的時間工作，才能保證我的產出。
這樣的想法很危險，因為實際上，工作時間越長，你的效率就越低，你對自己也就會越不滿意，你對工作也會越來越疲倦，這樣，一個職場倦怠的惡性循環就很容易產生了。
而打破這個循環的一個重要方法就是休息，人都會疲倦，面對疲倦，最好的方法就是休息。
調整心態不斷學習人生是個不斷學習的過程，無論哪個行業，當你在工作之後仍然接著學習，要比一頭扎在文件中的黃牛式工作者，獲得更高的成就感。
職場上從來都不缺少執行的人，但如何才能讓自己變得不可或缺？你的專業能力。
在讀書的過程中，你不僅可以提升自己的專業素養，更能對自己職業生涯有著更清晰的規劃與定位，因為你知道自己所追求的是什麼，並為之努力著。熊熊的小宇宙在爆發呢！
這樣的你，還會感到職業倦怠嗎？
