膝蓋疼痛像「被鎖住」！可能是你的『小月牙』出問題了

2017/10/28 來源：骨健康好醫生

國家提倡全民健身後，跑步這項運動成為大部分人的鍛鍊方式，很多人膝關節在運動後覺得有點疼，去醫院檢查發現居然是半月板損傷，有人就會有疑問，半月板損傷可以痊癒嗎，很遺憾的告訴你，除了手術外，可能你這剩下的半輩子都會背著這個傷病。

對每一位運動愛好者 ，誠心的告訴您不要過量的去跑步，什麼叫做過量呢，就是你的膝蓋已經明顯不舒服了，你還是堅持每天運動。跑步時候膝關節的壓力是正常的三到六倍，如果你的體態較重的話，壓力還會成倍增長！

希望大家能夠樹立科學的健身觀，雖然說生命在於運動，運動在於科學！但是因人而異，選擇正確的方式方法很重要。

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如何判斷自己半月板受損？

多數患者受傷史不明了，個別病人破裂時膝關節內有突然的撕裂感，劇烈疼痛，不能主動伸直。3周～4周後症狀可逐漸緩解，而患膝仍感軟弱無力。半月板損傷的特有症狀是「交鎖症」和彈響，即在屈伸過程中突然感到膝內好像有東西卡住，不能動彈，如將小腿甩幾下，有低鈍的「咯嗒」一聲，或合併有疼痛後關節又恢復了功能，就像「上鎖」和「開鎖」的過程。有這樣的典型症狀診斷較易，但並非每個病人均有此症。有些患者以膝痛膝軟為主訴，尤其是在高低不平的路面行走，或上下樓梯時更明顯。對此，應到醫院作詳細檢查，以防誤診。

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怎麼預防？

1. 加強肌肉鍛鍊

鍛鍊股四頭肌。股四頭肌是運動及穩定膝關節的最重要的肌肉，因此應首先向病人講清練習股四頭肌的重要性。練習股四頭肌的方法及要求是：讓病人仰臥，兩腿伸直平放於床上，抬腿時要伸直膝關節抬離床面，足跟稍離床即可，大腿強健的肌肉能為膝關節提供對應保護。

2. 控制跑量

跑量的增加要聽從身體的聲音。每次決定增加跑量前，都要問下自己，我的身體究竟準備好了沒有。如果你感受到自己的身體依舊十分疲倦，那強烈建議你恢復好再去運動。因為身體疲倦，除了會影響我們的跑步表現，例如速度減慢，還有很重要的一點就是我們會對步伐和落地時的控制變差。

3. 正確的跑步姿勢

首先要控制好腳踝的位置，在腳落地的時候儘可能在膝蓋的正下方，或者略微偏後一點。

如果腳落地的位置在膝蓋的前邊，會造成膝關節伸直，這樣就有相當大的地面衝擊力作用在膝關節，對其造成影響。

跑步前的小建議

1. 跑前熱身，給身體各個機體準備階段，關節在平靜的情況下，處於一種安逸的狀態，需要開始較為激烈的運動時，是需要一個被喚醒的環節的。否則很容易造成損傷。

2. 運動需要適量，不要貪多貪快，且要注意選擇鍛鍊的地點，在道路不平的情況下容易發生扭傷。

3.加強自我保護意識，我們應該了解到膝蓋在上樓時承受身體3倍重量，下樓時承受重量達到4倍。

4..冒進和攀比，很多跑步者初期受傷後還要堅持跑下去，膝蓋沒有得到充分休息休息

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