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5月即將結束，氣溫也在迅速升高。俗話說得好，6月不減肥，8月徒傷悲，夏天都來了，再不減肥就要錯失絕佳的戀愛時機了！看著隔壁小哥哥小姐姐們的完美身材，是不是感覺減肥的動力又多了一點？
想要擁有完美身材，就需要日積月累、循序漸進的堅持。從減脂、增肌到塑形，練就好身材的每個階段都有著不同的訓練要求。許多擁有完美身材的健身達人們正在通過國民短視頻平台——快手，隨時記錄健身的每個時刻，陪伴小夥伴們練出人人羨慕的魔鬼身材。
肉鬆體胖不怕了，燃脂訓練很見效
明明和健身的小姐姐一樣重，看起來卻足足大了兩個size。想要快速減脂，就要加強燃脂訓練，可以做一些像游泳、慢跑一樣的有氧運動。游泳能夠快速燃燒脂肪，每小時燃燒約500卡路里。泡在泳池裡，既不會出汗還能遠離室外的高溫，可以算是一種十分小清新的運動了。快手用戶MC瘋子（快手ID：LSF0000000）就通過游泳收穫了健碩的肌肉，他在泳池裡靈活的泳姿也被快手完美地記錄了下來。
不光游泳很減肥，慢跑也是強推的減脂運動，保持較慢的速度，堅持20分鐘後，就能明顯感受到全身的脂肪在燃燒了。據說每天慢走1萬步，1個月就可以減重1公斤呢。夏天室外溫度太高的話，也可以像快手用戶「健身陽米米」（快手ID：elva11109）一樣，在家裡放著喜歡的音樂，原地慢跑。
力量訓練迅速增肌，身體線條美美噠
通過減脂訓練，身上的肉變緊緻了，接下來就該增肌了。適量的力量訓練，讓你把馬甲線、人魚線一舉拿下，輕鬆駕馭露臍裝、超短褲，瞬間美爆一條街。不用擔心每天上班沒有時間進行鍛鍊，在家或者辦公室也可以輕鬆練出馬甲線！快手用戶「愛跑步的粉粉」（快手ID;bff1774216460）就給大家完美詮釋了「如何在家鍛鍊」，一對啞鈴練臂力，再搭配交叉仰臥起坐，完美身體線條輕鬆擁有。
手感無限好的肌肉，誰不喜歡。快手用戶「健身吳教練」（快手ID：12425456）在上傳的短視頻中，不斷利用健身器材，提高小腿的負重力量，經過長期的堅持，呈現出如今全身肌肉分明的好身材，讓不少快手用戶都羨慕不已。
哪有天生好身材，塑形運動超有型
通過了減脂、增肌階段，還差最後一步——塑形就能擁有完美身材。雖然通過減脂減掉了多餘的脂肪，通過增肌增加了肌肉，但很多肌肉都需要再次的塑形才能達到完美形狀。平板撐和瑜伽等運動可以說是塑形的好幫手，不用藉助任何健身器材，在家就能隨時動起來
平板支撐在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。長期堅持下去，從腰到臀，S型優美曲線完美呈現，還能幫助維持肩胛骨的平衡，駝背啥的沒在怕的，讓你的背部線條更迷人。如果堅持平板撐太難的話，不妨就試著像快手用戶「愛上瑜伽琪」（快手ID：762177356）一樣，把口紅什麼的心頭肉統統擺在面前，讓你輕鬆堅持60s。
又柔又美的瑜伽，既能夠緩解全身的疲憊，釋放累積的壓力，又能夠獲得流暢的曲線，難怪漂亮有氣質的女神們都愛練瑜伽。快手用戶「瑜伽小美」（快手ID：371373397）常常在快手上分享自己的瑜伽成果及健身教程，跟著她一起學瑜伽，完美身材指日可待了。
完美的臉龐不是人人皆有，但好身材卻可以努力練就。只要在減脂、增肌、塑形的每個健身過程中合理規劃，堅持鍛鍊，就能吃什麼都不胖，穿什麼都漂亮，擁有完美身材。想要知道更多健身秘籍，就趕快下載快手App，看其他小夥伴是如何健身的吧！
