很多有社交焦慮的人是因為怕別人看到自己出醜，我們會假想很多人對自己評頭論足，或別人拿自己的一些行為消遣，擔心別人在背後說自己的壞話。

這時候可以問一下子自己「我是大家關注的焦點嗎？」答案往往是：並沒有人在意這些，只有你自己過於關注自己的表現，大部分人是沒有時間關心自己周圍的事物。

尋找成就感

成就感是化解社交焦慮的良方。一個有成就感的人，內心會充滿力量和富足感，焦慮很難將他打敗。如何讓自己有成就感呢？不斷地提高社交質量，給自己創造一個良好的社交環境。當你和人相處已經成為習慣，你就不會因為小小的交流而感到焦慮了。

允許自己的不完美

在一些預設的社交場景之中，不要給自己設限，不要總是要求自己表現的一定要很完美，只要表達自己就可以了。在某一些場合你認為冷場是你的錯，因為交談中可能會出現一些小尷尬，但你要記住，只要是人就會有出錯的時候，這些都再正常不過了，繼續做自己就可以。

不想社交那就優雅地獨處

如果社交真的讓你覺得不舒服的話，那就好好地和自己獨處吧。周國平先生說過「我天性不宜交際。在多數場合，我不是覺得對方乏味，就是害怕對方覺得我乏味。可是我既不願忍受對方的乏味，也不願費勁使自己顯得有趣，那都太累了。我獨處時最輕鬆，因為我不覺得自己乏味，即使乏味，也自己承受，不累及他人，無需感到不安。」