18歲大學生長跑58圈出意外，無論何時運動健身都請量力而為

曾經有一句不負責任的健身雞湯不知害慘了多少人，那就是「只要練不死，就往死里練」。這句話背後隱藏的健康風險就是運動過量問題。很多人只會盲目的增加運動量，而不考慮身體是否真的吃得消。結果就是輕則肌肉嚴重酸痛，重則甚至斃命，所以無論任何時候，運動健身都請量力而為。

今年12月9日，山西某高校的一位大一男生在參加學校某社團舉行的長跑活動中意外死亡，年僅18歲。據當地媒體報導，該名學生從早上不到6點鐘就開始跑，跑了將近1小時40分鐘後突然倒地不起，後經搶救無效死亡。在詢問相關人士後得知，學校操場一圈是400米，該學生以前最多只跑過30圈，而此次社團的活動目標是58圈，相當於只能跑1萬2千米的人需要跑2萬3千多米，運動量提升了整整一倍！如果按照每圈3分鐘（根據監控視頻）來算，該名學生是在跑完三十多圈後發生了意外，已經超過了以前的最長距離。

單從跑步距離來說，這時候的運動量已經超過了身體的極限，很可能由此引起身體多方面的不適，最終釀成悲劇的發生。當然，還有一種可能，那就是運動猝死。這和跑了多長距離的關係不大，也許只跑了1000米也有可能發生猝死現象。值得一提的是，該次跑步的開始時間是早上五點半至六點之間，此時身體機能尚未完全甦醒，再加上嚴寒的天氣以及沒有及時補充能量等原因，不管是運動環境還是身體條件，都不適合這種突然的高強度運動。這也為大家提了個醒，運動健身應儘量挑選身體狀態良好的時候進行，如有感冒發燒切勿強行鍛鍊。

運動過量問題太常見了，以上只是一個很小的縮影。就拿健身房的器械訓練來說，許多健身新手剛開始健身覺得一切都是那麼好奇，一練就是兩三個小時，直到沒力氣後才肯結束訓練。結果第二天起床時全身肌肉疼得都下不了床，並且這種酸痛感持續一個多星期才完全消失。另一種情況就是，有些人每天都會堅持力量訓練，即使是肌肉酸痛還未消失也依然在訓練。結果就會出現越練越弱的情況。如果時間一長，還會引起免疫力的下降，容易流涕感冒。

對於平時不怎麼運動的人千萬不要突然進行大負荷的鍛鍊！舉個例子，你覺得1000個伏地挺身多嗎？對於經常鍛鍊，一口氣能做50個伏地挺身的人來說，這個數量確實不少。如果肯花時間的話還是可以分組完成的，只不過第二天會出現明顯的肌肉酸痛。但是對於一口氣還做不到10個伏地挺身的人來說，這個數量簡直多到不能再多了。如果硬要完成的話，可能會導致橫紋肌溶解，甚至是急性腎衰竭危及到生命。

最後，運動健身都應該循序漸進，任何一位運動達人都不是一兩個月就能練成的。在運動規律面前，保持謙虛和上進的心態，這才能健康運動一輩子。