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導讀：寶寶已經滿月，從1個半月開始，晚上不大肯睡覺，一般晚上10點多就會醒，而後要到凌晨一兩點才肯睡，睡著後要抱1小時才能放得下。現在這幾天更是不得了，抱1小時放床上還要醒，然後就這麼一直吃吃睡睡放放，反反覆覆要早上5點才放得下。白天如果不讓他睡，他就哭，只能讓他睡。請問該怎樣調整好寶寶的睡眠作息時間。讓爸爸媽媽們都很難休息好，這種情況持續了好幾周了，讓人覺得特別崩崩潰。那麼寶寶睡眠日夜顛倒怎麼辦呢？
在日常生活中，寶寶睡眠日夜顛倒是一個常見的現象。寶寶長期睡眠日夜顛倒是不利於寶寶的發育的，不利於寶寶健康成長的。那麼寶寶睡眠日夜顛倒怎麼辦呢？下面讓我們具體老看看吧！
為什麼會出現這種情況呢？
最主要的原因是，在長達9個月的時間裡，寶寶在媽媽肚子裡都不能感受到明顯的光線變化，基本處於黑暗的世界裡。所以，希望他們在出生後非常快速地建立起晝夜睡眠節律是不太現實的（當然，也不排除有這樣的可能性）。
通常情況下，很多小寶寶需要6-8個星期來建立晝夜節律，有的寶寶如果所處環境不當，甚至需要更多的時間。
這裡要提兩個重要的激素，一個是媽媽在哺乳期間產生的，叫「催產素」。這個激素一般在夜間分泌較多，所以媽媽們都是夜間產奶量多，容易漲奶，也會間接強化孩子晚上頻繁起來喝奶的行為。
這裡多提一句，我們經常把催產素叫做「愛的荷爾蒙」（love hormone），因為它和我們的情感感應和共情有著重要的聯繫。母乳的媽媽體內的催產素水平更高，從某種程度上來說，能更好促進媽媽和孩子之間的情感感受的同步性。
另一個是「褪黑素」，褪黑素是一種調節生物節律的激素。在正常情況下，由視網膜感知環境中的藍光亮度，給出的光暗信號傳遞給松果體，令其在黑暗的情況下製造褪黑素，因此褪黑素亦稱為「黑暗荷爾蒙」。
褪黑素的分泌在夜間中斷時間最多，後半夜逐漸變少。所以很多寶寶在夏天會更容易早醒，也與夏天天亮得比較早，褪黑素減少的速度更快有關（建議給室內裝上厚厚的全遮光的窗簾）。
寶寶睡眠日夜顛倒的應對方法
其實新生兒之所以出現日夜顛倒的現象是情有可原的，因為寶寶在媽媽肚子裡過了那麼久不分晝夜的生活，出生後總得需要些時間來適應白天與夜間的現象，對此，爸爸媽媽要有耐心，其實只要過幾個禮拜寶寶就不會如此了。如果父母想縮短這個適應過程，不妨試試以下方法：
應該讓寶寶將日夜區別清楚
具體方法是，白天把寶寶放在嬰兒車裡睡，帶寶寶出門走走。如果在房裡睡的話，不必刻意弄暗室內光線，或降低音量。當寶寶醒來時，逗一逗寶寶，讓寶寶興奮起來，到了夜晚，寶寶累了自然就睡了。
可以嘗試限制寶寶白天的睡覺時間，一次不要超過3~4小時
如果不容易弄醒寶寶，可以幫寶寶脫掉衣服，撫弄寶寶的臉，或是搔寶寶的腳心。等寶寶稍微清醒時，可用說話或把玩具拿到他的視野範圍內的方法，進一步刺激寶寶的反應。
下午五六點鐘後，不要讓寶寶睡覺
當寶寶午覺醒來時，一定逗引他多玩一會兒。白天的時候，房間裡的光線要儘量明亮一些。保持房間裡面一直有聲音，可以播放一些輕柔的音樂。給寶寶固定的睡眠暗示，每次睡眠前都做相同的事情，做完就讓寶寶睡在床上。
例如：先給寶寶洗一個熱水澡，然後給他餵奶、換尿布。每天堅持這麼做，以後每次做這些事情的時候就會有一個暗示傳遞給寶寶：我該睡覺啦。
在設法改變寶寶日夜顛倒的毛病時，千萬不要抱有讓寶寶白天不睡，夜裡能安安靜靜睡個好覺的想法，因為這樣會適得其反。其實，即使小寶寶在白天睡得很久也是一件好事，這表示寶寶的睡眠狀況良好。改變寶寶日夜顛倒的毛病需要一個過程。
預防寶寶睡眠顛倒的方法
白天玩夠睡好
在白天寶寶清醒時，要多為寶寶安排一些適合他月齡的遊戲。天氣好的時候，多抱著寶寶到戶外散步。如果寶寶白天睡眠時間過長，可以適當延長外出玩耍的時間，或在家中做被動操、和寶寶多說話交流，讓寶寶適度的疲勞。但不可過分要求，如果過於疲勞，反而會使寶寶興奮，夜晚更不易入睡。
白天寶寶入睡後，不要把室內光線調得太暗，也不可過分保持安靜，可適當有響動。已使寶寶區分白天睡眠和夜間睡眠的不同。小寶寶白天的睡眠時間每次最好不要超過3小時。對於不易醒來的寶寶，可以用換紙尿褲、撓腳心、抱起說話等方法，叫醒寶寶。
睡前培養好習慣
從寶寶3個月開始，父母可以逐漸培養寶寶在睡前建立一套固定的模式。先洗個熱水澡，做撫觸和被動操，換上舒適的睡衣；然後餵母乳或配方奶，喝完奶後不要馬上入睡，可以給寶寶講個小故事、念1～2首兒歌，或是玩一會兒玩具；20分鐘後再把一次尿，穿上紙尿褲；然後播放一些輕柔舒緩的催眠曲，如果是曾經聽過的胎教音樂，效果會更好；最後關上燈，把寶寶放在小床上，不再說話，讓寶寶自己進入夢鄉。
如果能堅持每天有規律地按時完成這些活動，就可以養成寶寶固定時間睡眠的習慣，會使父母和家人生活得更輕鬆。
夜間安穩入睡少打擾
當寶寶入睡後，臥室內要保持安靜、舒適、光線暗的睡眠環境，以幫助寶寶區別日夜。從寶貝滿月開始，除餵奶以外，要儘量少打擾寶貝睡眠。有時寶寶睡覺時會翻身、囈語，有時還會微笑、哭泣，當家長看到這樣的情況時，不要「第一時間」去關注寶寶，更不要打開亮燈，這樣反而會打擾了寶寶的「美夢」，影響了寶寶正常的淺睡狀態，甚至養成不良的睡眠習慣。
寶寶的睡眠周期比成人短，在夜間有時會自然醒來。這種情況下不要立刻抱起寶寶，更不能看寶寶精神好與之玩耍，這樣會使寶寶養成夜裡固定醒來習慣。如果寶寶是因為不舒服醒來，如飢餓、尿濕，打開小夜燈找到原因，輕輕地給寶寶餵奶、換紙尿褲，再安靜地陪寶寶入睡，不要跟寶寶說與睡眠無關的話。
如果到了餵奶時間，寶寶還在深深的睡夢中，不要叫醒寶寶餵奶。要逐步培養寶寶斷掉夜奶。不必擔心寶寶會餓著，夜間少吃，白天會補上。
造成寶寶日夜顛倒的原因
造成寶寶夜晚哭鬧難眠的原因很多，最常見的是肚子餓和尿布濕，但其中也有可能是身體不適的表現，因此，當寶寶哭鬧不睡覺時，爸媽要先找出原因，才能做出最妥當的處理。
生理及心理因素
1.肚子餓
寶寶的胃容量小，進食次數比較頻繁，如果寶寶半夜肚子餓，自然會哭鬧不止，此時餵寶寶喝奶若能緩解哭鬧狀況，那就應該沒有其它生理上的問題。
2.尿布濕
尿液跟糞便中含有尿素及尿酸等刺激性物質，容易造成寶寶小屁屁不適，所以若半夜尿布濕了，寶寶也會哭鬧不安。
3.缺乏安全感
有時候當寶寶看不到爸媽、突然被聲音驚嚇、感到寂寞而需要爸媽的關愛時，也會以哭鬧的方式來表達，希望引起爸媽的注意。
4.白天已經睡飽
有些寶寶白天睡得十分香甜，到了夜晚自然沒辦法入眠，雖然多數寶寶在吃飽、睡飽的狀態下，可以自得其樂地自己玩，但仍有部分的寶寶會覺得無聊，希望爸媽陪伴，所以就會哭鬧不止。
身體不適或疾病因素
1.腸絞痛
腸絞痛的寶寶因為腹痛難耐，再加上還不會說話，只能以哭鬧來表達不舒服的感覺。腸絞痛的發生原因主要是腸蠕動不規則，當寶寶突然發作時，爸媽可給予熱敷和按摩，以減緩不適的症狀；如果真的嚴重影響到寶寶作息，可請醫師開立可消脹、調整腸道蠕動的藥物加以舒緩。
2.脹氣
寶寶脹氣的常見原因，包括了奶嘴孔的大小不合適、餵奶技巧不佳、拍打嗝的方式不對……。若寶寶出現脹氣的情形，會因為肚子不舒服而不斷哭鬧，此時建議爸媽可用手掌輕輕按摩寶寶的腹部，舒緩寶寶因脹氣所帶來的不適，如果情況無法改善，也可以請小兒科醫師開立藥物，幫助消除寶寶的脹氣。
3.皮膚不適
寶寶的皮膚非常細嫩，如果有被蚊蟲、昆蟲叮咬的傷口，或是因為尿布疹、異位性皮膚炎、濕疹，造成皮膚有紅腫、癢、痛的情形，都會讓寶寶非常不舒服。建議爸媽可詳加檢查寶寶的皮膚是否有異狀，去除讓寶寶不舒服的原因，或是帶寶寶就診，由醫師開立藥物做治療。
4.胃腸道疾病
若寶寶排便狀況不佳，或是好幾天沒有排便，都容易造成腹部不適的情形；甚至有時候因為腸胃發炎或消化不良，也會讓寶寶難以入睡。
5.感染性疾病
寶寶如果有發燒的現象，則可能是新生兒感染的問題，一般來說，比較常見的感染器官為呼吸道、腸胃道、泌尿道、腦神經系統等。
家長要耐心堅持，寶寶鬧覺時多哄哄他，不要生氣甚至對他大喊。時間長了，寶寶就會按照爸爸媽媽的意願，形成正確的生物鐘和良好的睡眠習慣。
