為什麼受傷的總是膝關節？

很多人常常出現膝蓋痛的情況，除了一些上了年紀的老人腿痛外，現在一些血氣方剛的年輕人也常常如此。那麼為什麼受傷的總是膝關節呢？如何避免膝關節的疼痛呢？針對這個問題，教授精心準備了這個關於膝蓋痛的專題，今天為大家介紹的是：為什麼受傷的總是膝關節？

肌肉力量不足大腿前側的肌肉叫股四頭肌，從大腿跨過膝關節連接到小腿上端，腿能伸直就是股四頭肌收縮作用，我們在辦公室久坐、保持—個姿勢太久，肌肉的力量和耐力都會下降運動中關節要進行各種變化，對肌肉控制能力的要求比平時大得多。

膝關節是股骨下端、脛骨上端和髕骨的一個組合，因為這幾塊骨骼彼此之間不完全吻合。所以有半月板及軟骨來幫助彌補縫隙。另外，膝關節運動多，周圍還會有大量的韌帶軟組織幫助增加穩定性。膝傷傷在哪？膝關節損傷就跟這個大組合中的每個成員相關。謝麗俠醫師說，引發膝蓋痛的原因大多分為以下幾個方面：

膝關節壓力驟增

運動中經常有跳躍的動作，落地時因為地球引力的作用，膝關節會受到更大衝擊力一根據調查表明。爬山時膝關節所承受的壓力最大．尤其是下山時，軟骨面之間的受力強度可以達到自身重量的3—6倍。建議膝關節力量不足或是有傷時儘量避免跳躍。

韌帶損傷

韌帶對於維持膝關節的穩定非常重要，它的受傷—股是由於膝關節過度內翻或外展造成的。這種損傷在需要急停、急轉等各種變向動作的球類運動中非常常見，例如足球、籃球、網球、滑雪

髂脛束摩擦綜合徵

這是很多跑步愛好者經常會出現的症狀，膝關節外側疼痛．並且疼痛時輕時重，遇見坡道時疼痛會比較明顯。這種情況稱為髂脛束摩擦綜合症，就是大腿外側跨過髖關節和膝關節的髂脛束與膝關節股骨外上髁友生反覆摩擦產生局部炎症，引起疼痛症狀主要是因為跑步姿勢不正確，訓練量突然加大，臀大肌力量弱、路面太硬等原因造成的。

半月板損傷

在膝關節中，半月板起到的是「關節軸」的作用，幫助大腿和小腿骨骼協調關係、調節關節壓。吸收震盪等，膝關節動作突然出現變化就容易受傷例如當膝關節同時進行屈伸運動和旋轉運動時，半月板要同時移動到不同的位置上，—仆難伺候二主，這時候的半月板很容易「精神分裂」．哪個位置也沒有移動到位．被膝關節關節面擠壓，造成半月板擠傷或者破裂。在球類運動和力量練習時可能出現。

如果肌肉不能很好控制關節就容易損傷，那麼怎麼知道你的肌肉行不行？謝麗俠醫師說，可以這樣測試一下：

單腿站立，半蹲到60度左右，做十下，換一條腿站立重複做十下。如果在做半蹲的過程中，你的身體不能保持穩定，上下移動，膝關節左右晃動，說明你的肌肉力量及控制能力不足。

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作者：國家健康管理師謝麗俠 微信號：zhangqizhong9 歡迎交流、諮詢、留言。