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【超高能E姐（微信號super_misse）】謝絕任何微信號和媒體未經許可轉載！轉載請後台聯繫，但歡迎各位轉發到朋友圈。本文已取得作者林潔兒授權。
寫在前面：
各位閨蜜，由於今天出了較嚴重的事故，隆詩虐狗樓決定挪到3月20日當天發送，E姐還會在當天為前來隨份子的閨蜜們送出一台手機，請各位密切關注，向大家說三聲對不起。
今天由E姐閨蜜林潔兒和西城小C代班，希望大家會繼續支持。
繼反手摸肚臍、馬甲線之後，「A4"腰又成為大家玩壞的對象，不少人開始曬出自己的小蠻腰。這不，」馬甲線「女神袁姍姍也加入了這個行列。
娛樂圈裡身材好的人不在少數，但是能夠靠著「馬甲線」逆襲，被網友放話「滾粗娛樂圈」又喊著「滾回娛樂圈」的，袁姍姍恐怕是第一人，而這種改變絕對離不開運動，這種生活方式除了讓身材更加有型之外，有時候帶給人的改變甚至堪比整容！
當時拍的寫真是這樣的：
然鵝，自從她健身之後，整個人開始煥然一新，顏值變高了不說，最重要的是——氣質真的變好了！
不是髮型的原因，是整個人的精神面貌，還有臉上的自信，超級加分，對不對！
前不久亮相倫敦時裝周，一身造型頗受好評，牛仔褲搭配條紋針織衫顯得休閒又時髦，採用時下流行的將牛仔夾克披著的穿搭方式，整個人看上去美極了！
----我是E姐只有橫著的A4腰的分割線----
除了袁姍姍，最近剛大銀幕發力，又去時裝周炫技的張雨綺也是運動受益者。
《美人魚》中這讓人舔屏的好身材，美到讓人吐血。
以前在人們印象中，她只是個豐滿有餘，氣質不足的山東女漢子，天生的大骨架加上高個子給人一種魁梧的感覺。
不過離婚之後，她的日子開始變得格外充實，除了工作就一心撲在運動上，不是瑜伽就是健身，從普拉提到自由搏擊，高爾夫+潛水，各種運動都涉及，整個人的精神面貌變得非常好。
跑步~自由搏擊釋放壓力。
重力深蹲也不在話下~
連潛水這種高難度的也精通！
現在她的身材，又纖細又有美感，而且胸還完全沒變小，整個人玲瓏有致。對比一下以往的紅毯照，現在時不時還流露出些許少女感，看上去真是閃閃惹人愛。
----我是無論有沒有婚姻都要活出自我的分割線----
有了新的婚姻，生了可愛女兒的賈靜雯，也是個運動正能量的代言人。
和前夫的離婚大戰，讓她整個人都憔悴了不少。
有網友一度認為她要自暴自棄了，沒想到她在爭取到了女兒梧桐妹的撫養權之後，開始奮力扭轉人生頹勢，變成了健身一族。
此前出席紐約時裝周，氣質好到沒話說了，這完全看不出來已經40歲了好嘛!
和現任老公修杰楷也因運動結識，繼而擦出火花，原來健身還有這等好處？
啊啊啊，E姐馬上要滾去健身！！！
下一位，王珞丹。
王珞丹的瘦是眾所周知的，不過因為她皮膚較黑，身材「紙片」，整個人看著乾乾的，沒有精氣神。
但是她開始健身之後就改變了紙片人的狀態，有規律有訓練地開始增肌。
如此高難度的動作，看到了嗎？那羨煞旁人的馬甲線。
10年後，素顏的米萊雖然成熟了，但是不是感覺更有朝氣？
----我是運動也能讓瘦子變健美的分割線----
有人會質疑，運動真的對人有這麼大的改變？其實娛樂圈很多是運動員出身，以及舞蹈演員出身的明星，她們從一出道就看著氣質不俗。劉詩詩曾經是北京舞蹈學院芭蕾舞系的學生，也是公認的運動達人，一出道就因好氣質備受關注。
上節目也時不時露一手。
除了大美詩，運動員出身的典型還有張梓琳……
在成為模特前，張梓琳曾是跳遠和跨欄運動員。後來，她又改練三級跳遠和百米跨欄，直到現在，跳高依然是張梓琳最喜歡的體育項目之一。
如今娛樂圈的女明星們，一個個都開始行動起來，翻看微博，她們不是在健身，就是在去健身的路上！
還有羋月娘娘的死對頭羋姝娘娘——劉濤
景甜，超高難度一字馬，潔兒老師和E姐只能望而卻步!
----我是望而卻步的分割線----
但是，作為請不起私教也沒有時間泡在健身房的公號狗，E姐就該一輩子胖下去嗎？
我不要！！！！
我不要！！！
我不要！！
差點忘記了小C老師曾經安利過的那些健身操……我們的口號是，一鍵download，宅著也能變Fit！
----我是回憶的分割線----
大家好，我是愛你們的小C，嗯，就這麼著吧，開始。
第一位自然是大名鼎鼎的女神級人物：鄭多燕。
小C's tips：
最有名的一套就是37分鐘的小紅帽。相信幾乎女生都跳過。鄭大媽後期又推出不少視頻，但基礎動作都差不多。
強度：中低。
時長：短。
操作性：小啞鈴。
難度：低。
效果：瘦腰效果明顯。
建議：用於健身初期，培養運動習慣。
下面這套十分鐘瘦身操快速塑形效果明顯
No.2 pump it up 系列
小C's tips：
簡稱piu，會讓人覺得肥肉piu的一下就沒了。動感舞步+勁辣音樂+美女教練，眾所周知的有氧健身操。從最有名的2004系列開始已積累了十餘年的人氣，從熱身到拉伸全都包括，結構合理。
強度：中等。
時長：稍長。
操作性：無器械。
難度：舞蹈動作建議多看幾遍。
效果：胸真的會變大（有伏地挺身動作）。線條美。
建議：多套輪換，推薦2004、2007、2010。High energy部分可以跳兩遍，舞蹈動作可跳過。
NO.3 Billy’s boot camp 美式新兵訓練營
小C's tips：
這是一套C老師一直賣力推薦的健身操。雖然領操黑人大叔不如piu 里的美女那麼美貌，但塑形效果極好。樓主靠這套操一個月練出了馬甲線。吃多了跳也絲毫不會岔氣，消除暴飲暴食之後罪惡感的首選。（咦）。比利大叔和拉力繩更配哦！
強度：中等偏上。
時長：需自己拉伸，原視頻不超過55分鐘。
操作性：拉力繩。
難度：動作簡單易學，但需要一定的下肢力量。
效果：有氧無氧結合，塑形效果佳。
建議：一定一定一定要拉伸！
No.4. P90X
小C's tips：
p90x是美國經典訓練DVD, 涵蓋了全部方式的健身方式13張Beachbody P90X DVD全集，90天魔鬼訓練。又是一套經典的操。大部分人聽說這套操是因為最有名的「腹肌撕裂者」。然而，腹部脂肪多，腰腹力量不夠的話，光靠這個真是然並卵。推薦其中的瑜伽和cardio兩集。
強度：對肌肉力量有一定要求，中等偏上。
時長：合適。
操作性：小器械。
難度：動作不難學，做到位不容易。
效果：P90x 練了一段時間後，眼看著膝蓋上方的肌肉鼓了起來。嚇得本寶寶立刻換掉了這套……
建議：練完用泡沫軸滾滾吧。
No.5. Focus T 25
小C's tips：
大名鼎鼎的教練Shaun T 出的一套低強度的間歇訓練減脂健身操，和insanity的區別主要有2：每組動作之間不休息。強度低。有α、β、γ 三個強度，簡單粗暴。最重要的是省時高效。每天只需25分鐘。你看得出教練是gay嗎？
強度：中等偏上。
時長：短。
操作性：無需器械。
難度：要求一定力量和柔韌性。
效果：適合體脂不是很高，時間寶貴的人。
建議：拉伸拉伸拉伸，說三遍。
No.6. insanity
小C's tips：
Shaun T 的另外一套高強度有氧間歇健身操。Insanity共有14集，每集大概40分鐘左右，一個療程兩個月左右，提高基礎代謝的本領是無敵的。樓主就因為跳了之後飯量double 不得不棄療。
其實這套操非常不建議初學者，第一有大量的跳躍動作。大體重者練習對膝蓋的傷害是非常大的。沒有相當的運動基礎也很難堅持下來。當然如果你追求心臟跳出來的刺激當我沒說。
強度：高。
時長：適中。
操作性：簡單。無需器械。
難度：insanity不是用跳的，是要靠撐的。
效果：有人用這個瘦很多，然而樓主認識幾個跳完全程沒有瘦的……
建議：量力而為。
No.7. Jillian Micheals 系列
小C's tips：
Jillian Michaels是美國著名的健身教練以及健康專家。教練是一位健美的女性。比piu的教練肌肉感更強。每個視頻都是教練在中間，一左一右兩個學員，動作為基礎和進階，可自行調整。減肥成功的她推出的健身操也是多種多樣。有30days，也有90天訓練計劃。還有專門的腿部殺手。C老師不小心跳了腿部殺手level3後直接操到下不了床……
強度：中等。
時長：較短。
操作性：需要啞鈴。
難度：適中。
效果：體力提升。
No.8. 美麗芭蕾 ballet beautiful
小C's tips：
Mary Helen Bowers，美麗芭蕾的創始人。創作了一套家庭芭蕾訓練課。維密眾多超模都是她的學生，還有米蘭達可兒、娜塔莉波特曼等。美麗芭蕾系列是樓主的新寵。可以利用碎片時間練習，歪在床上看劇，你也可以踢腿呀！感覺練了芭蕾之後自己也變得緊緻優雅起來了呢。畢竟，緊緻是女人一生的追求哇。
強度：肌肉力量不足者當心抽筋（都是親身體會親身體會）
時長：單視頻10—15分鐘，需多個視頻配合練習。
操作性：一雙舞鞋。
難度：適中。
效果：瘦腿瘦腿瘦腿！
建議：動作一定要做到位。
----我是想變美的閨蜜們不妨一試的分割線----
寫在最後：
王珞丹曾說過，「我總想，如果你沒有為一件事做那麼多努力，你就沒資格要回報。每個人為自己的願望而做各種各樣的努力，有大胸的渠道，有平胸的渠道，還有腹肌的渠道。前陣子有記者採訪我，說現在是一個男色女色的時代，電影一定要好看，你怎麼贏？我說，嗯，有胸的露胸，有腿的露腿，沒胸沒腿的露腹肌！這就是我努力的動力！」
所以，女星們這些有計劃、有目的的自我修養，並不全是為了取悅誰誰誰，而是讓自己內外兼修，成為更好的人。
記住，愛運動的女生，運氣一定不會太差~
_misse
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