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「孕傻」，你可經歷過?知道嗎，這在英文裡叫「baby brain」(嬰兒腦)。調查發現，高達50%～80%的媽媽抱怨自己的腦子自打懷孕以後就不好使了，而且越是學歷高的媽媽，越有這樣的感受。懷孕傻三 年，你躺槍了嗎? 指導專家|程芳(中國心融集團資深心理諮詢師、華東師範大學心理學碩士) 編輯|姜靜璐 美編|勞秋勤
趣味心理測試：你遭遇「孕傻」了嗎剛剛要做的或者要說的事情，被打斷後一下子記不起來了。
數學能力明顯減弱，要麼算錯數，要麼算得慢。
別人說了一個冷笑話，好半天才反應過來是什麼意思。
丟三落四，常用的東西經常找不到或者丟失掉。
明明手裡拿著鑰匙或者手機，卻滿世界到處找。
孕前明明能做會做的事情，好像腦子短路了，變得陌生起來。
經常見的人，一下子叫不上名字，或者叫錯人。
以上7個方面，如果你自認占了絕大多數，那就說明你已經加入「孕傻」的隊伍了。
「孕傻」，因何而生「孕傻」經常體現為媽媽記憶力衰退、丟三落四、注意力難以集中、反應遲鈍等現象，就 如同電腦反應變慢、卡機等問題。絕大多數研究表明，其實在生理學上孕傻是沒有科學依據，這種「傻」並非智力下降，腦功能退化。但是在心理層面確實有一定的 合理性，更多體現在心理層面的變化所導致的理解力下降、注意力難集中、記憶力減退等。主要影響因素有以下幾個方面。體內激素變化的影響懷孕後女性體內各種激素會發生急劇的變化，短期內的這種變化可能會導致情緒低落，焦慮不安。對周圍的事物反應變慢。但在寶寶出生後，隨著體內激素水平慢慢恢復正常，新媽媽這種變「傻」的現象就會慢慢消失。睡眠時間的不足、質量的下降職場中的准媽媽，由於本身孕期身體容易疲倦，再加上忙碌的工作、回家可能還需要料理 家務、為自己為寶寶添置用品、閱讀育兒書籍、晚上頻繁尿頻、身體不適等，會有孕期睡眠不足或者睡眠質量不高的情況。產後媽媽更是在身體復原的同時，還要餵 奶、把尿、哄孩子睡覺、哭鬧安撫、恢復職場等瑣事雜事一籮筐，忙得團團轉，睡眠嚴重受到影響。因此，產前產後睡眠時間的不足以及質量的下降，讓媽媽們很容 易疲勞乏力，常常覺得力不從心，記憶力和反應能力肯定會因此而受到影響。生活重心的轉移有了寶寶後，媽媽會將重心轉到孩子身上，對孩子的注意力過分集中時，自然會忽略了周 圍的一些事情。尤其是職業女性突然面對由事業向孩子的轉型，面對兩個完全不同的領域，會產生很大的不適應感，甚至挫敗感。這是新媽媽還沒有完全調整適應新 角色的結果。一方面對本職工作因為投入精力的減少，勢必會有出錯情況。另一方面對原本不上手的生活家務需要獨自擔當面對，勢必會顯得笨拙和不習慣。自我心理暗示的結果孕婦所接受到的「心理暗示」也讓她們自身相信孕傻這一觀點。英國的一項研究報告說， 在實驗中孕婦與非孕期女性在有關記憶和注意力的一些「客觀」測試上僅有非常小的差別，但在孕婦們的「主觀」感覺上，似乎她們都已經「笨」入膏肓了……社會 影響、流言傳播、他人暗示強化使得新媽媽們給自己預設了「變傻」的預言，一些小小的改變也就被誇大，最後自證預言。這些都是自我貼標籤、暗示強化的結果。懷孕傻三年，我該怎麼辦
真的會傻三年嗎?其實三年只是一個虛數。孕傻是從什麼時候開始，什麼時候結束，其實要根據每一個媽媽的生理心理狀態而言。有的人可能壓根不會出現孕傻現象，而有的媽媽卻特別明顯。好消息是，不管怎麼樣，等新媽媽適應好新的角色和習慣後，孕傻問題就會自然減輕和消失，所以媽媽們自然不用擔心。
孕傻是壞事嗎?其實不盡然，美國里奇蒙大學神經學教授發現，雖然女性懷孕時會感到大腦部分功能明顯減弱，但大腦的這種變化，其實更能促進她們改善思考和認知能力，能將注意力放在最為重要的事情上面，另外對增強免疫能力也會有幫助。因此，新媽媽們不用擔心，任何劣勢只要通過一定的方法，其實是完全能加以改
善，甚至變為優勢的。
一些實用建議，媽媽們可以借鑑喔!
多一些睡眠 睡眠不足是導致「孕傻」的重要原因之一，改善睡眠狀態有助於緩解情緒補充體力，也會對暫時的記憶力減退有顯著的效果。如果孕期的種種不適讓准媽媽難以保證長時間的睡眠，不妨藉助輕音樂、用溫水泡腳、適當運動等輔助手段以提高睡眠質量。
製作任務清單或記筆記 把今天要做的事情做一個清單列表，做完了就打個勾，沒做完的就可以提醒下自己，將要做的隨時記錄下來。此外，把鑰匙、錢包、手機等隨身物件固定放在一個常用的地方，而不是隨手亂丟。
權衡工作與生活的重要性，保持平衡心態照顧好自己並保持心情愉悅應該是首要的任務。當工作、生活遇到兩難的衝突時，需要權衡什麼是當下最為重要的。卸下工作中減少的價值感和成就感，想想你收穫的對自己從未有過的照顧和休息、對孩子全然的負責和期待、對家庭的付出和奉獻以及來自家人無微不至的關心和重視。留得青山在不愁沒柴燒，想想家庭生活的收穫遠遠大於工作的失去，這樣想不至於失衡太多，對未來也會少些緊張焦慮感。
釋放壓力，充實生活媽媽很容易帶著焦慮感度過孕期和產後生活，無論是孕期擔心各種指標不達標，還是產後擔心無法勝任媽媽角色，都是壓力。其實新媽媽不必苛求自己，世界上沒有完美之人，只要我盡到自己應有的努力和責任。與其花時間在想像的負面情緒里，還不如行動起來做些有意義的事情。比如多與家人和朋友聊天、看育兒書籍、向有經驗的媽媽請教、做舒緩的運動、投入興趣愛好等。情緒上的放鬆會讓大腦也處於放鬆的狀態，自然健忘也會減少很多。
家人、同事應給予關心和理解作為家人和同事，需要去理解新媽媽有時「犯二」是很正常的，我們應該給予包容和關心。其次，如果能夠幫他們分擔一點會更好，尤其是家人需要讓新媽媽有更多時間去休息，當遇到新媽媽情緒不穩定時，也需要給予包容，而不是覺得不可理喻或者對著幹。她需要家人能夠傾聽、理解。多給予心理上的陪伴和支持，讓她知道自己不是孤軍奮戰，家人是最強大的後盾。
本文來源《時尚育兒》期刊
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