產後媽媽的性福生活，別害羞，為了幸福看一看

1. 產後媽媽的性生活你準備好了嗎？

2. 產後性生活，心理有障礙怎麼辦？

3. 盆底肌鬆弛怎麼辦？

4. 專家講述如何從心理上等其他方面提高產後性生活質量

現在國內像「北、上、廣」這樣的城市離婚率接近46%-49%，在很多婚姻家庭諮詢的個案里，離婚的主要原因是 「性生活不和諧」，70%-80%的離婚，都是因為「性生活的不和諧」導致的。「性」無論是對於產後的媽媽，還是產後的整個家庭生活都是十分重要的。

孕媽媽產後的生理變化

有的孕媽媽是順產，有的孕媽媽是剖腹產，她們在身材、身體、皮膚上，都會有自己的一些焦慮和擔心，或者說沒有原來那麼自信。

孕媽媽產後會在生理上發生重大變化：盆底肌在經過分娩後因鬆弛而需要修復，鬆弛的盆底肌會使孕媽媽在性愛過程中的高潮發生一定的變化，男性也可能對性愛生活失去興趣，這是需要孕媽媽去面對的。

在哺乳期的孕媽媽體內催產素是比較高的，這個時候的孕媽媽性慾可能會受到抑制，但這個情況也是因人而異的。

克服心理障礙 擁抱性福

我們常說：「三十如狼，四十如虎」。孕媽媽在產後對「性」這件事應該看得更開， 「性」的目的就會純粹——為了自己生活的愉悅並增進夫妻關係。

這個時候悅納自己的身體非常重要，孕媽媽可以裸身站在鏡子面前來了解自己的身體，產後身材走形的可以通過一些鍛鍊來恢復身材。

因為寶寶的介入，夫妻關係有時候也會變得緊張。孕媽媽產后角色的變化會使夫妻心理發生一些變化，在這個時候孕媽媽可以在「性愛」中採取主動的態度，爭取在產後的半年時間內，重建夫妻關係和新的模式。

「凱格爾運動」

孕媽媽在妊娠後因為激素以及盆骨的變化會導致盆底肌發生一定的生理改變。對於這一問題，孕媽媽可以參考著名的「凱格爾運動」。

「凱格爾運動」：「凱格爾運動」能夠有效的幫助女性恢復盆底肌的肌肉，同時在「性」的感受上，也能夠得到一定的提高。首先孕媽媽需要了解恥骨尾骨肌（即PC肌，位於陰道和肛門之間，是用於控制排尿和分娩的肌肉群之一）。通過呼吸的方式提肛收縮PC肌，吸氣的時候要有拉、收緊的感覺，呼氣的時候要有放鬆的感覺。

1，收縮盆底肌5秒

一開始，先收縮盆底肌5秒。如果不適應，可以開始只收縮2-3秒

2，放鬆盆底肌10秒

在重複練習之前，要放鬆盆底肌10秒鐘。從1數到10。這樣避免盆底肌拉傷

3，重複10次

收縮盆底肌5秒，放鬆10秒，這樣算一次；做10次算一組；一次練習一組；一天練習3-4次，這樣就夠了，不要再多了

4，收縮盆底肌10秒

上面的最開始只收縮盆底肌5秒，隨著訓練一段時間，慢慢增加把每次收縮盆底肌的時間變成10秒。（這個過程中，不要改變10次一組，每天3-4組的訓練頻率）。到最後你保持10秒收縮，10秒放鬆的力度來鍛鍊，同樣是10次一組，每天3-4組

5，盆底肌牽引運動

這是凱格爾運動的一個變形。在做這個運動時，想像你的盆底肌是真空的，然後收縮臀部，把雙腿向上抬升向內牽引，保持這個姿勢5秒然後再放鬆。這樣做10次算一組，完成這一組大概需要50秒

「凱格爾運動」需要每天都做，每次三組，每組12次，在這個過程中可以藉助縮陰球（又稱：陰道啞鈴或凱格爾球），它相當於健身中的健身設備，可以幫助女性更好的鍛鍊自己的PC肌。