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今天繼續回答大家的運動方面的問題：
【6】拉伸可以長個嗎？
答：拉伸的確是可以長個子的，我身邊是有十幾個小夥伴已經證明了的。因為拉伸不但是可以瘦身，還可以長個子的好動作。
也就是我們經常說的，筋長一寸，瘦張一年。
那麼說，具體的拉伸動作是有哪些呢？
有風吹樹式瑜伽，以及自己吊單槓。原理就是拉伸把我們的身體脊椎拉開，筋骨的粘連部分拉開，動作不必太多，每天做少量就好，貴在堅持。一個月起步，才會有效果的。
貴有恆，何必三更起五更眠；最無益，只怕一日曝十日寒！
在牛逼的動作，也抵不過我們傻傻的堅持。
【7】爬一次樓有效果嗎？
答：爬樓梯對於減肥瘦腿是有效果的。但是我們如果想要爬一次就有效果，那是不可能的。
比如，我們一次爬了100層樓梯，累得臭死，肚子很餓，回來後，大吃一頓犒勞下自己，結果，把我們剛剛消耗的能量又都補充過來了。
爬樓梯，最起碼要堅持一個月吧。比如，第一次爬樓梯是10層，第二天就是11層，一個月後，就可以是40層了。
後期，每天堅持爬50層樓，保證是可以瘦腿，提臀的。
具體的爬樓梯的方法，就是每次兩個台階的去爬樓梯。用前腳掌著地，大腿和小腿一起發力。
後期，熟悉了後，就可以一層爬快點，一層爬慢點，這樣做下去，保證你可以月瘦十幾斤的。
當然了，自己爬樓梯的時候，找個小夥伴一起玩爬，互相鼓勵也是不錯的。如果自己的樓道比較窄，可以找個寬鬆和明亮的樓道爬。
日常的工作中，上下班的時候，少坐電梯，多爬樓梯，把我們的脂肪消耗，放在平時的零碎時間中就好了。
這樣既不浪費大家的過多的時間，也不用費太多的力氣，就可以達到我們減肥瘦身的目的了。
【8】我不知道做什麼動作？開始瘦身的預熱階段要做什麼動作呢？
答：在這裡，我再次強調下，我們減肥瘦身的核心要點是飲食和運動，而飲食和運動對於我們減肥瘦身的重要性是7：3哦。
那麼，我們的既然是預熱的動作，我們還是要以舒緩和輕柔的為主。
我們可以想像一下，一個一百七八十斤的男寶寶和一個一百四五十斤的女寶寶，你說可以做出什麼樣的動作呢？有能玩出什麼樣的花樣來呢？
所以說我們胖寶寶，如果現在能夠把當初上學的時候，曾經做過的第八套廣播體操都全部完成了，那就已經相當不錯了。
一身五花肉，想要完成健身教練那樣的標準動作，還是洗洗睡覺吧。
如果是比較胖的寶寶，可以做做拉伸，爬樓梯，踮腳走路等。如果工作或者是在家裡做家務的時候，能夠踮腳走路十分鐘，那都是牛人了。
如果不是很胖的寶寶，可以嘗試下深蹲，和平板支撐，或者是側支撐等，不要小看了深蹲，深蹲的種類就有幾十種，玩法也有幾十種。
五分鐘的深蹲和平板支撐，相當於我們跑步一千米的能量消耗。
【9】運動應該什麼時間做？
答：運動的具體的時間，我在前面的幾個問題中，已經說過了。對於我們大多數的人來說，是沒有什麼時間去健身房的。
其實我們的身體就是我們最好的健身器材。
既然，大家的時間都不多，那麼就可以利用晚上的時間，飯後一個小時運動就最好了。
如果可以早起的話，早晨鍛鍊也不錯的。北方霧霾的冬天，還是不要出去鍛鍊了。
中午的飯後兩小時也是不錯的鍛鍊時間。
【10】頸椎病高難度的動作做不了，怎麼辦？
答：我們先聲明下，有各種疾病的胖寶寶們，千萬要在醫生的吩咐下去運動。我是不看病的。出現身體的疼痛，還是要去看醫生的。
至於頸椎病，那就爬爬樓梯，和深蹲就好。或者是拉伸動作，瑜伽的拜日十二式，簡單版本都可以的。
今天的動作板塊的問題，就到這裡，明天我們繼續。
