怎樣才能平靜地表達自己的憤怒？

寫在前面：

在為這篇文章找配圖的時候，看到了很多憤怒和無奈的面孔。特別是那種怒不可遏的臉讓憤怒的情緒非常容易傳染給別人，小編在看這些圖片的時候深有體會，除了這種讓人不快的感覺之外，感受到圖片傳遞過來的憤怒情緒這種體驗也算是挺奇特的。

不要被憤怒控制，不要在情緒失控的時候做任何決定。

每個人都會嬉笑怒罵。怒，發怒是人的常規情緒，和你每天會笑一樣平常。但是如果你是習慣性的容易發怒，那就是為脾氣暴躁了。

有人認為憤怒是一種常規情緒，覺得不爽了就要發飆，發泄情緒，並且要給對方威懾力，讓對方害怕自己，不是理所當然的嗎?可能是你覺得向別人展示你的「攻擊性」能換來尊重和敬畏。

但事實上，憤怒會損害你的人際關係，這個不用多說了吧，你的朋友都會因為你容易發飆，而小心翼翼的和你說話，生怕那句不小心又刺激到了你的敏感的神經，久而久之你朋友自然會和你疏遠。

憤怒也同時會損壞你的健康，據醫學研究表明，憤怒使胃裡分泌更多胃酸，從而影響到消化系統，從而產生相關消化疾病。

最主要的是發飆只會讓事情變得更糟糕，而不是變好。

你處於憤怒狀態時，情緒是不穩定，會影響你的邏輯思考，會影響你的判斷和表達，對方也不會認真聽取你的敘述，他的注意力會不自覺的被集中到你的憤怒情緒上，並同時激發了對方的防禦系統，來回應你的攻擊性語言和行為。最終雙方要麼吵得不可開交，要麼就是一拍兩散。

那憤怒的情緒是怎麼產生的呢?

人們在生活工作中，會對某些行為或結果抱有美好預期，但如果目的未達到、失去控制、未在預想範圍內、遭受挫折失敗時，或者是遭受到侵犯、侮辱、輕視等負面敵對信息時，會產生緊張、不安、恐慌的情緒進而引起自我防禦機制和應激反應，具體表現就是情緒激動的發怒、衝動點的甚至會動手打人。並不是別人來控制我們的情緒，是我們自己和自己說了些什麼，才是自己變得很生氣。我們要充分體會自己的感受，表達出來。

表達憤怒的步驟

1)停下來，呼吸，什麼也不做

(2)留意我們的職責

(3)體會我們的需要

(4)表達感受和尚未滿足的需要

先傾聽他人。他人在某種情緒中不能靜下心來體會我們的感受，一旦我們傾聽表達我們的理解，他們也會在傾聽和理解後留意我們的感受。

你需要完全地沉浸在你的情緒之中，然後，當你感到你已經你已經感受夠這種消極情緒了，深呼吸並釋放這種情緒，讓它離開。

你會驚喜地發現，原來你可以如此迅速地趕走消極情緒，並全心全意繼續你真正想做的事情。對人就緩一點，生氣不說話，語出不傷人，「說話直」只是藉口，如果你也經常受到「說話直」的傷害，就會明白那只是一種不給別人留面子的自私。

終歸覺得自己是「暴脾氣」的人，如果能意識到這些，我想大部分都是可以改變的，都是可以用合理的方式表達自己。

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