你運動總是瘦不下來？台灣馬甲線女神給你3個建議

曦曦26歲的胖女孩，一直在減肥的路上但是從來都沒有瘦過，我知道減肥就是就是我們平常所說的少吃多運動。

我覺得自己經不住美食的誘惑，一定要吃吃吃，所以我只能在運動這方面下功夫了。就問有沒有可以提升運動效果的方法。

吃美食、愛健身，這也是一種非常積極的生活了。為了達到更好的減肥效果，我們應該在運動的時候做什麼事情呢？今天王曉瘦就給大家分享，運動時候3件事兒，讓你的減肥效果翻倍。

1、力量訓練和有氧運動，二者缺一不可

有氧運動主要是消耗熱量的，力量訓練則主要能夠讓肌肉得到增加。這兩者相互配合來進行，才能達到增肌燃脂的效果。

有氧運動主要就是一些跑步、騎車、游泳、打羽毛球、桌球等球類運動；力量訓練則是一些舉鐵類的重力訓練，比如伏地挺身、引體向上、啞鈴，還有多數的健身器材的訓練。

不要以為這是只有男孩子才能進行的運動，女孩子也需要力量訓練，能讓你練出馬甲線，能讓全身的肉肉更加的緊實，看上去更加的消瘦。

2、HIIT（高強度間歇訓練）一定要嘗試

很多人健身的時候只知道跑步、瑜伽，這說明你已經out啦！你必須知道什麼是HIIT，也就是高強度間歇訓練。

這種運動在同等時間裡面的燃脂效果的跑步的9倍之多，是瑜伽的十幾倍之多。明明有很好的運動練習，為什麼不嘗試呢！

高強度間歇訓練的重點是2個方面，一個是高強度，一個是間歇式。高強度就是運動的時候幾乎沒有說話的力氣，間歇式是短暫的休息。

就是高強度運動，休息幾秒，另一種高強度穿插進行。比如快跑1分鐘，休息3秒，深蹲20個，休息20秒，如此循環反覆。

3、適當改變運動方式，調整運動強度

人的身體是很聰明的，一旦你進行某種運動久了之後，就會開始適應，慢慢的就會減少消耗。剛開始跑步的時候，你可能會消耗1000大卡的熱量，但是一段時間之後就會變成800大卡。

很多人處於減肥瓶頸期就是這種道理，你的身體發生了變化，它變強了，你就應該用更強的方式來應對它。

隨著運動時間的延長，你需要改變自己的運動方式，比如跑步2個月之後，就換成游泳。

慢跑久了，就換成快跑，這種變化能刺激大腦，讓燃脂效果一直維持比較高效的狀態。

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