中學生如何練腹肌 什麼方法

2016/07/23 來源：39健康網

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在健身隊伍中，有不少中學生，他們喜歡健身，喜歡研究腹肌。對於中學生如何練腹肌這個問題，相信不少酷愛健身的中學生都想要了解。那麼，中學生如何練腹肌呢?接下來，本文就為大家介紹適合中學生練腹肌的兩種方法，大家不妨適當的參考一下。

中學生如何練腹肌

1、伏地挺身

伏地挺身這項運動，相信大家都不陌生。想要通過伏地挺身來練腹肌的話，具體方法如下：第一步，俯臥在瑜伽墊上，然後雙手撐地，同時雙腳併攏，腳尖也要著地，將整個身體伸直。第二步，屈肘，然後將身體往下壓。第三步，待腹部快要貼近地面時，再回到原位。按照這個動作重複五十次即可。

2、仰臥起坐

仰臥起坐是老生常談的一相練腹肌運動，很多朋友都知道練習仰臥起坐可以練腹肌，但如果掌握不好仰臥起坐的正確姿勢的話，練腹肌的效果是不明顯的。其實，練仰臥起坐是很簡單的，關鍵在於需要掌握好發力點。想要練腹肌，那就應該用腹部的肌肉來發力，而不是為了能讓身體往上抬而去依靠諸如頸部、手臂、脊柱等部位的力量，如果按照這樣錯誤的方法來練習的話，不僅練不了腹肌，還會傷害到頸椎和脊柱。

中學生如何練腹肌?中學生想要練腹肌的話，不妨試試伏地挺身和仰臥起坐，這兩種練腹肌的方法都是很簡單的，只要大家能堅持每天練習的話，練腹肌的效果是比較明顯的。除了這兩種練腹肌方法以外，像仰臥卷腹、平板支撐、摸腳跟等方法也都能用來練腹肌。

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