Svenska Yle har i en rad artiklar rapporterat att många föräldrar känner sig trötta och stressade.

Verksamhetsledaren Maj Estlander på Stiftelsen Bensow listar kaotiskt världsläge, sociala medier, ekonomiska krav, individualiserat prestationssamhälle och ständiga jämförelser med andra på sociala medier som orsaker till utvecklingen. Stiftelsen Bensow arbetar med att hjälpa barn och unga i familjer där det förekommer missbruk, psykisk ohälsa och våld. De erbjuder bland annat stödsamtal för föräldrar och andra närstående vuxna.

– Just nu hör vi dåliga nyheter om klimat, politik, ekonomi. Det kan verkligen tynga ner.

Många familjer är beroende av två inkomster och det räcker inte alltid till. Därtill lever vi i ett individualiserat prestationssamhälle. Man jämför sig med andra och många har ambitionen att leva upp till den perfekta föräldrarollen.

Maj Estlander säger att föräldrar i ett tidigt skede ska be om hjälp om vardagen känns tung.

– Tre begrepp som kan vara till hjälp är begriplighet, hanterbarhet och meningsfullhet i livet, säger hon.

Forskning visar att människor som har de här bitarna i skick har en bättre motståndskraft mot negativ mental belastning.

– Egenmakt tror jag är viktigt för föräldrarna att fundera på. Hur får jag kontroll över mitt liv? Begriplighet når man genom att bolla sina tankar och känslor. Kartlägg situationen genom att ta kontakt med någon professionell inom hälsovården eller prata med en vän, säger Maj Estlander.

Hon tipsar om frågor man kan fundera på för att bryta den negativa spiralen.

När mådde jag bra senast? Vad var annorlunda då? Vad ger mig energi?

Släpp perfektionen

Det är viktigt att inte fastna i krav på att allt ska vara perfekt, fortsätter Maj Estlander. Förändringar i livet görs bäst i små steg.

– Vad kan jag göra annorlunda idag när jag kommer hem från jobbet? Kan jag lämna bort någonting? Kan jag strunta i disken och istället sitta med barnen, titta på Buu-klubben och mysa?

Att spjälka upp det man vill förändra i små steg är en bra metod för att hantera en utmanande situation.

– Jag tror att vi måste vända på perspektivet och lägga fokus på här och nu. Jag behöver inte fundera på att om jag gör något fel är mina barns framtid förstörd. Om man har höjt rösten kan man säga förlåt.

En tio minuters promenad kan vara ett sätt att bryta en negativ spiral. Hon tar upp meningsfullhet.

– Gör dig själv medveten om vad som gör livet värt att leva för mig. Vilka saker behöver jag i livet för att må bra?

Det är viktigt att komma ihåg att alla mår dåligt ibland och att livet inte är perfekt hela tiden. Motgångar är ofta tillfälliga och småbarnslivet är även det en period.

– Det kommer svackor, motgångar, svårigheter. Sedan lär vi oss av dem, säger Maj Estlander.