Kesäriennoissa lapsiperheen lounaaksi saattaa päätyä monet pizzat ja hampurilaisateriat, välipalaksi jäätelöt ja piknikevääksi sipsipussit. Suomalaisten sijoittuminen Euroopan kolmanneksi lihavimmaksi kansaksi ei ole kuitenkaan lomaruokailun vika.

Parin viikon höllääminen ruokarutiineista ei ole ravitsemusterapeutti Heidi Peltoniemen mukaan pahasta, jos herkuttelu ei jää lomalta päälle.

– Herkuttelusta huolimatta ateriarytmi olisi hyvä pitää, jotta ravinteikkaitakin ruokia olisi. Jos muuten syödään monipuolisesti ja hyvin, en ottaisi stressiä lomaruokailusta, Peltoniemi sanoo.

Paluu arkeen kesän herkuttelun jälkeen voi olla vaikeaa. Kivuttomampi siirtymä takaisin terveelliseen ruokavalioon vaatii ennakointia vanhemmalta.

– Olisi hyvä keskustella lapsen kanssa jo ennakkoon, että tämä on lomasyömistä ja kohta palataan taas arkeen.

Välipaloissa on eroja – nappaa ravinteikkaat mutta mieluisat vaihtoehdot

Kesäaikaan ulkona syöminen korostuu ja eväillä on väliä.

Paistopisteiden munkit ja sokeripitoiset juomat houkuttavat, mutta niitä ei kannata ottaa mukaansa päivittäin. Välipalasta olisi aina hyvä löytyä kuitua. Ravitsemusterapeutin suosituslistalle pääsee myös lasten suosikkeja.

– Erilaisia runsaskuituisia välipalakeksejä on saatavilla. Hedelmät ja marjat ovat myös hirveän hyviä. Ja juotavat jogurtit, niistä löytyy proteiinia.

Välipalakeksihyllystä voi löytyä myös yllätys.

– Jotkut välipalakeksit menevät pikemminkin herkkukategoriaan. Niissä voi olla puolet suklaata.

Katso videolta, kuinka lapsen päivittäisen suositusten mukaisen lisätyn sokerin määrä voi ylittyä jo kolmella tavallisella välipalavalinnalla!

Herkku ei voi korvata välipalaa. Lapselle pitää selittää herkun ja välipalan ero.

– Ei herkkuja tarvitse demonisoida siten, etteikö niitä voisi syödä ollenkaan. Mutta niistä ei saa sellaista ravintoa, mitä välipalana tarvitsisi eli vitamiineja ja ravinteita.

Ravintolat aliarvioivat lapsia

Napostelu jää vähemmälle, jos pitää huolen kahdesta päivittäisestä kunnon ateriasta.

Kesälomalla lämmin ateria houkuttaa valmiissa pöydässä. Ravintoloissa lasten listoilla korostuvat epäterveelliset ranskanperunat, pizzat ja hampurilaiset. Peltoniemi toivoisi, että myös lapsille olisi tarjolla erilaisia ruokaelämyksiä, eikä aliarvioitaisi lapsia sen suhteen, ettei mikään muu kelpaa.

– Lapsethan oppivat syömään sitä, mitä heille tarjotaan. Jos he oppivat siihen, että ulkona syödään aina hampurilaisia tai nauravia nakkeja, niin sitähän he pyytävät jatkossakin.

Vältä mikropitsoja ja -hampurilaisia

Vanhemman loman jälkeen kotiin yksin jäävä koululainen tarvitsee helppoa syötävää.

Ravitsemusterapeutti ei tyrmää esimerkiksi nuudeleita, jos ne saavat kaveriksi vaikka porkkana- ja kurkkutikkuja ja proteiinia valmiin kana- tai kalapullan muodossa.

– Jokapäiväiseen käyttöön ei valmispullia tai nugettejakaan suositella suolan vuoksi. Mutta jos vaihtoehtona on jättää lounas kokonaan välistä tai korvata se vaikka sipsipussilla, niin kyllä niitä voi käyttää ihan hyvin.

Peltoniemi suosittelee osaaville koululaisille puolivalmiita valmisruokia mikrossa tai paistinpannulla lämmitettäväksi. Lopulta löytyy myös tuote, minkä Peltoniemikin suostuu väistämään.

– Ehkä jättäisin ne mikropizzat ja mikrohampurilaiset kaupan hyllylle.

Onko sinulla meille juttuvinkki? Voit lähestyä toimitusta luottamuksella. Halutessasi voit olla yhteydessä myös sähköpostitse osoitteeseen miika.koskela@yle.fi. Luemme kaikki yhteydenotot, mutta emme pysty takaamaan jokaiselle henkilökohtaista vastausta.