Sèche : puis-je manger des glucides le soir et perdre du poids ?

De nombreux mythes existent sur l’alimentation pour perdre du poids et la sèche. Un des plus solidement ancré est que manger des glucides le soir fait grossir. Est-ce bien le cas ? Mangez des glucides au dîner peut-il ralentir la perte de poids ? Le coach expert en musculation David Costa vous explique tout sur les glucides et la perte de gras avec un extrait* de son livre Mon Coach Musculation, numéro 1 des ventes à plusieurs reprises sur Amazon.

Oui, vous pouvez manger des glucides le soir car le moment de consommation des glucides n’influence pas la perte de poids.

Le plus important est la quantité totale des calories que vous allez consommer sur votre journée. Ainsi, vous pouvez dès à présent adopter une alimentation beaucoup plus flexible et gérer vos apports alimentaires en alliant aliments sains et plaisir tout au long de la journée comme David vous l’apprend dans son excellent coaching alimentaire sur mesure.

De plus, conserver des glucides en fin de journée va vous aider à contrôler et éviter vos pulsions liées au relâchement de fin journée. Ce fameux relâchement qui vous donne envie de tout manger. Pour les personnes désireuses de limiter leur consommation calorique, l’algue brune présente dans Fat & Carb Blocker peut y aider.

• – BOOSTEZ VOTRE SECHE : il est prouvé que ne pas consommer de glucides durant les 6 heures précédent votre séance de cardio augmentera l’utilisation des graisses. Au contraire, si vous en consommez avant cela réduira l’utilisation des graisses (1, 2, 3).

Quoi en conclure pour sécher et perdre du poids ? Evitez de faire une collation riche en glucides avant, mais aussi après votre séance si vous souhaitez optimiser votre sèche. Mais sans oublier que le plus important reste votre total calorique journalier.

• – BOOSTEZ VOTRE SOMMEIL et VOTRE RECUPERATION : consommez une petite quantité de glucides à indice glycémique moyen-élevée (4) au dîner (3 à 4 heures avant de vous coucher) avec des aliments avec contenant une grande quantité de tryptophane (œufs, bœuf, volaille, poisson, produits laitiers, oléagineux, graines, levure de bière, etc.) pour favoriser l’endormissement grâce à la sécrétion de sérotonine.
• – BOOSTER VOTRE PROGRESSION : avec le meilleur pack de coaching de de David Costa : le Pack Suivi 100% Sur Mesure. Il comprend un programme de musculation personnalisé à votre niveau, votre objectif, vos contraintes, votre matériel et plus de 500 vidéos techniques des exercices avec présentation anatomique des muscles ciblés. Et également, un plan alimentaire personnalisé selon vos préférences, votre mode de vie, vos contraintes et inclut le suivi, des bilans et la grande disponibilité de David. Découvrez le témoignage et l’incroyable progression de Raphael ICI !

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1. (1) Achten J et Jeukendrup AE. Optimizing fat oxidation through exercise and diet. 2004 Jul-Aug;20(7-8):716-27.
2. (2) Acheson KJ et al. Glycogen synthesis versus lipogenesis after a 500 gram carbohydrate meal in man. Metabolism. 1982 Dec;31(12):1234-40.
3. (3) Horowitz JF et al. Lipolytic suppression following carbohydrate ingestion limits fat oxidation during exercise. Am J Physiol. 1997 Oct;273(4 Pt 1):E768-75.
4. (4) Afaghi A et al. High-glycemic-index carbohydrate meals shorten sleep onset. Am J Clin Nutr. 2007 Feb;85(2):426-30.

1. * Article L-122-4 du code de la propriété intellectuelle :
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