鐵人三項戶外騎行學問多多 膝蓋受傷原因大曝光

騎車一段時間，有時候聽到車友抱怨大強度騎行後膝蓋疼痛，其實這是由於不當的騎行方式造成膝關節半月板損傷。

膝關節半月板為纖維軟骨組織，呈周緣厚，內緣薄的楔形，從平面上看為半月形，稱為半月板；其充填於股骨髁與脛骨髁之間，有增強膝關節穩定的作用。半月板結構和功能的特點決定了它是膝關節內最易損傷的組織之一。

騎行時用力的方向與腳和腳踏不一致：

好多人騎車時往往是雙膝向內或向外，這樣腳的方向與力的方向不一致，長期容易造成勞損，而且大腿與小腿的夾角越小越易出問題，這種狀態下突然提速也比較容易造成創傷。因為車隊中多數人沒有上鎖踏，因此姿勢無法強制糾正，只能大家有意識地修正。

突然發力提速時大腿肌肉力量沒有跟上：

在肌肉高度疲勞的時候（無抽筋的狀態下）發力，若大腿的肌肉力量無法提上來，整個人的身體重量加上原有的壓力會全數壓倒膝蓋上，我曾經試了一次，膝蓋很快腫起來，練屈膝都不可以，不過在塗藥及做少量的步行後慢慢消腫。聽說長期有這樣的情況會引起積水現象。

長期低頻率騎行：

很多人會認為低頻騎行可以使力量更好，不過這樣雙膝受傷的機會回比高頻要大得多。

過量的爬坡練習：

針對騎車爬坡，骨科醫生認為，如果車友本身膝蓋已經不好，曾有相關病史，騎車爬坡不見得是項適合的運動，爬長坡、陡坡都不建議，最好的運動還是騎平路就好。

坐墊高度過高或過低：

坐墊的高度是單車設定中最重要的一環，尤其與膝蓋傷害與踏踩出力息息相關。坐墊太高的話膝蓋容易受傷，而且重心太高也容易產生意外；太低的話腳踏踩不出力量，長期用不正確的姿勢踩踏也會對膝蓋與腿部產生不好的影響。

過度的負重深蹲練習：

力量練習的時候要循序漸進，一下要過大的重量會使膝蓋受傷。

不正確的熱身運動：

長期做一些與膝蓋有關係的熱身運動，如屈膝迴轉。這個動作會磨損半月板，不提倡做。（文章來源：威海鐵人三項賽）