來自高級私教的6條減肥忠告！終身收益，值得收藏！

生活中，減肥已經成了家常便飯般的談資，你可以從各種渠道了解到關於如何減肥的信息、減肥建議。但結果往往離不開越減越胖。

關於這些坑人建議，小編進行了匯總，最終篩選出這幾條代表性問題，還是讓我們看看高級專業私人教練是怎麼說吧！6條減肥忠告分享給你~

1、鍛鍊哪裡就可以消除那個部位的肥肉？

只做局部運動的減肥效果並不明顯，並不能瘦到某一個特定的部位。所有的局部減肥運動，都應該建立在全身基本運動基礎上。因為人的脂肪是全身性分布的，運動消耗的也是全身的脂肪，而非單單消耗某一個部位的脂肪。不過，局部運動能夠鍛鍊某些部位的肌肉，讓人的體型看起來更健美。所以，健康全面的鍛鍊方式應該將局部運動和全身運動結合起來，而不是只靠單一的局部運動瘦身。

2、體重下降10斤=脂肪減少10斤？

錯！體重主要包括脂肪、肌肉、骨骼、內臟、水分的重量，其中任何一種成分的改變都會導致體重變化。如過度節食，主要減的是肌肉和水分，體重可能會很快下降，但由於肌肉的減少造成了基礎代謝率降低，所以一旦恢復飲食，體重就會很快反彈。減去10斤體重，可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度較小，像泡沫，若一個人真的減去10斤純脂肪，體型將會有一個很大的改善。然而現實中很多女性減掉10斤，體型卻沒啥變化，正因為減肥方法不對，減去的10斤體重里只有很少脂肪。

3、只要運動出汗了就能減肥

汗水裡的成份98%左右都是水份，和一些鹽，尿素，礦物質等。當我們了解出汗的生理原因和汗水的成份後，你就會明白出汗只是排水而已，脂肪是不會轉化成汗水排出來的！像一些減肥廣告承諾，一天掉一斤，五天減十斤，大多都是減水份，脫水。就像我們小便後身體會變輕一樣，再喝完水體重又會升回來！所以，把注意力放在脫水減斤數的減肥方式上完全沒有意義！

4、停止運動後，肌肉會變成肥肉？

肌肉和脂肪是人體中兩種截然不同的組織，不會存在相互轉化的情況。那些停止訓練後身材變形的人的體內通常同時經歷著兩種變化，一方面是由於缺乏運動導致的肌肉逐漸減少，代謝熱量水平下降導致肥胖。另一方面是由於停止運動耗能降低、飲食攝入並未隨之減少導致的脂肪增多。

5、和男生相比，女性減肥健身需要注意什麼？

由於男女生理結構的差異，例如男女體脂肪含量不同、激素水平不同造成肌肉性狀不同、女生生理期等，女生健身時可以利用這些差異進行科學健身。

a、肌肉性狀不同

女性的肌肉中，慢肌纖維比例明顯高於男性，慢肌收縮速度慢，力量小，但卻能夠持續很長時間不疲勞。因此女生應該多做點低強度、長時間、多次數的訓練，儘量減少高強度爆發力的訓練。

b、脂肪含量不同

女性自身的生理構造、內分泌系統決定了女性的脂肪必須在 9-12%以上，而男性在2-4%以上，女性的體脂水平過低會出現很多健康問題，因此女性健身時要注意不要過度減少體脂肪含量，避免影響健康。

c、女性生理期

女性每個月有生理期的問題，因此在月經期間，避免劇烈運動，過度疲勞。

5、節食減肥怎麼樣？

節食減肥反彈機率很大。為了降低體重，個體可在相對短期內通過限制食物和液體攝人量以及過度排汗降低體重。這種情況下的體重減輕主要是由於水分丟失及肝糖原儲備和肌糖原儲備的耗竭所致。長期試圖通過半飢餓療法減肥，將會增加抑制靜息代謝率(使持續減肥更為困難) 、增加瘦組織丟失、糖原儲備降低、肌力損耗的風險。

6、減肥後如何保持體重？

減肥後如何保持體重，不僅在於減肥成功的效果，還在於減肥的方式。如果想要減肥後保持體重，那麼需要將減肥期間的飲食習慣和運動習慣繼續保持下去。有人會認為減肥後就可以恢復減肥前的生活，而將減肥作為一個階段性任務，達到目標就可以隨心所欲的話，那麼減肥後唯一的後果就是反彈。

所以對於減肥的人來說，減肥過程中不僅要讓你的體重達到健康理想的標準，同時還要調整自己的生活習慣和心理狀態。將減肥作為終身的事業，讓減肥稱為你的習慣，只有這樣才能保持體重。

瘦身導師（lulu19801985）量身定製減脂方案