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三月四月不減肥，五月六月徒傷悲」。隨著天氣轉暖，衣服減少，水桶腰、小粗腿也藏不住了，不少市民已經將減肥提上日程，計劃在夏天來臨之前甩掉肥肉。有的人選擇節食減肥，有的人選擇運動減肥，如何在夏天來臨前的兩個月里快速甩掉肥肉呢？聽聽專業教練怎麼說。
◎局部瘦身 讓你兩個月內瘦下來
健身房最近似乎要被減肥一族「攻占」。昨天下午3點左右，雖然正是上班時間，但位於文廟新天地的天樂健身會館卻非常熱鬧，跑步機已經沒有空位。「如果晚上來鍛鍊甚至需要等位，鍛鍊的人都說要趕快減肥了。」健身館一位工作人員對記者說。「計劃在夏天到來前甩掉身上的肥肉。」正在館內健身的女生小蘇邊跑著步邊對記者說道。而健身教練也表示，只要通過科學地鍛鍊，兩個月內減肥成功也並非不可能。
不管是水桶腰，小粗腿，還是粗壯的胳臂，這些都是女孩們最不喜歡的「大肥肉」。健身教練認為，大部分人並不是全身都胖，而是某些部位胖，所以想要在兩個月內快速地減肥，最重要的是要了解自己的「缺陷」在哪裡，有針對性地進行減脂，於是局部減肥法就成了快速減肥的有效方法之一。這也是最近很多減肥一族都在嘗試的方法。
天樂健身會館健身教練高超介紹，經過一個冬天的「藏」之後，容易肥胖的部位包括手臂、腰部、大腿和臀部等，這幾個部位是最容易長肉的，可以採用局部瘦身的方法快速瘦下來。
高超說，想減肚子上的脂肪，可以採用做仰臥起坐的方式，還可以通過左右方向的側腰運動減去側腰部位的脂肪；想減大腿上的肉可以通過伸大腿或者蠍子踢法的方式減肉；想減手臂上的肥肉則可以通過舉啞鈴的方式減肥；而如果臀部上的脂肪比較多，則採用深蹲的方法，正是所謂的「無深蹲，不翹臀」。高超表示，這些都是最基本的局部減肥，通過重複的鍛鍊能夠有效地實現局部瘦身，水桶腰、小粗腿、大胳臂都甩出去了，還怕瘦不下來嗎？
◎春天最適合運動減肥：不掉肌肉 不丟水分 只丟脂肪
除了通過健身的方式減肥外，節食減肥也頗受歡迎，因為這種方式的減肥效果比運動來得更快，但健身教練並不建議在春季節食減肥。
健身教練孫浩認為，春天是容易讓人感到疲乏的季節，如果一直控制食慾，身體會承受更大程度的疲勞；另一方面，通過節食來控制體重的方式確實見效比較快，比如通過不吃飯或者少吃飯，很快就會發現自己的體重在減輕，但這種體重減輕只是人體內水分減少而導致的體重減輕。春天人體本來就需要大量的水分，如果這樣節食容易導致皮膚缺水，身體的皮膚細胞支撐不起來，易出現皮膚鬆弛、乾燥等情況，對人的健康反而有害。
孫浩介紹，健康的減肥方式應該是在不減輕身體內肌肉所占比例的前提下進行。比如原來的肌肉含量在30%左右，通過運動讓身體內的脂肪減少了10斤，那麼肌肉所占比例就上升，這種就是科學的減肥方式。「不掉肌肉，不丟水分，只丟脂肪，這才是對身體無害的減肥方式。」孫浩還建議，減肥期間每天的飲食應該按照「532」的原則進行搭配，「即5份碳水化物，3份蛋白質，2份脂肪。」他說，全方位補充營養，不需要太控制食物，不要讓自己經常處於飢餓的狀態。
孫浩表示，堅持每天科學地運動，完全可以在兩個月內實現快速減肥。「比如在每周的運動周期內，一個星期訓練5次，每次控制45分鐘，可以一天有氧運動，一天心肺運動，一天爆發力訓練等等。這種方式減掉的體重其實是人體內的脂肪重量，而不是人體內的水分或者肌肉重量。」孫浩說。
在減肥的過程中，心態也很重要。「我的建議是不追求體重數字，不需要每天都稱體重。因為有的人剛開始減肥時的決心很大，堅持高強度的訓練，但是稱體重的時候卻發現自己的體重並沒有減輕，甚至反而可能增加，就會導致對自己運動減肥效果的質疑。」孫浩建議，在減肥的時候沒必要每天盯著體重數字看，兩個星期左右稱一次就會有明顯的效果，這能夠增強自己的信心」。來源：淮海晚報 編輯：喬金玲