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變胖容易減肥難
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你一定問過「一個月能瘦多少」
20斤脂肪要甩掉要多久呢？
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如果有人不加任何前提條件
告訴你瘦20斤需要多久多久
都！是！耍！流！氓！
事實上是
因為性別和體重的不同
同等時間不同運動方式消耗的熱量也不同
「減肥很難精確計算」
但可以粗略估算
每克脂肪里大約含有9千卡路里的能量
除去水分等其他成分，
1kg肥肉里大概有780g是純脂肪，
所以1kg肥肉能提供約7000千卡
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7000千卡消耗1千克脂肪
20斤（10千克）需要消耗熱量70000千卡
那麼選擇哪種運動方式更快實現呢？
以消耗200千卡的熱量為例
你可以這麼做
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理論上這些也可以消耗200千卡熱量
但是花費的時間卻有些駭人
那麼換一種方式呢？
比如這樣做
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不同的運動方式
不同的運動強度
消耗也是各不相同
研究表明：
一個體重160斤的人，想減掉20斤純脂肪，只需騎100個小時自行車即可；如果你不想騎車，走270個小時的路也行；如你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球……前提是：正出不進，也就是說不攝入食物，只是純運動消耗。但現實中，誰也不能不吃不喝啊！所以要想真正減掉20斤純脂肪，遠遠不止這上百小時的時間。
另外，運動時身體不會只消耗脂肪，所以有一部分熱量還是糖和肌肉所提供，所以，真正減掉那麼多脂肪，時間可能更久一些。
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減肥啊，
說到底就是堅持！
在這裡
科普幾個瘦身小常識
也許對你有用
減掉的脂肪去哪了？
脂肪會以其它物質的形式轉化排除體外，如果你追蹤丟失的10千克脂肪，通過記錄，8.4千克是以二氧化碳的形式通過肺呼出，剩下的1.6千克變成水，以尿液、排泄物、汗液（只是脂肪變成水中的一部分以汗的形式走掉了，所以出汗不代表減肥啊）、呼吸、眼淚和其它體液的形式排出。
健康的減肥速度是多少？
一般來說，每周減掉 1 斤體重（最多不要超2斤），是比較好的進度。男性可能再快一點，女性可能再慢一點。比較好的意思是，基礎代謝沒有受損、不會出現過分的皮膚松垮、不容易之後大幅反彈、女生不會不來大姨媽。
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當然，體重基數較大的人，減肥前期可能體重掉得略快些。很多女生的體重基數本身並不大，她們體重下降的速度，可能比上面的參考數值還要慢。
停止運動會反彈，真的是這樣嗎？
運動鍛鍊所消耗的脂肪主要由兩部分組成，以前囤積的多餘脂肪和同期攝入的多餘熱量所儲積的脂肪。
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很多人之所以會認為減肥一旦停止便出現反彈，並不是運動不見效，而是因為停止訓練後，沒有注意自身飲食的科學調配，加之代謝開始降低，同時攝入過量的食物（或者保持著以前運動時的攝入），最終造成多餘熱量重新轉化為脂肪，變胖。
如何判斷自己減肥是不是真的成功？
不少減肥方法或餐單都標榜一個星期可減二至三磅，其實體重的變化並不一定代表減肥成功。例如桑拿只是因脫水而減重……
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體重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分，單看體重並不能正確反映出減肥進度，應該詳細紀錄飲食、體重、腰圍、臂圍等，以便長期觀察減肥的成果。
減掉10斤體重相當於減掉10斤脂肪？
減掉10斤體重，可能包括5斤水分、3斤便便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。
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脂肪密度小，就像泡沫，一個人如果真正減掉10斤脂肪的話，體型的改變是很大的。
做局部運動，可以瘦局部嗎？
只做局部運動的減肥效果並不明顯，並不能瘦到某一個特定的部位。所有的局部減肥運動，都應該建立在全身基本運動基礎上。有效的鍛鍊方式：局部塑型（力量）+全身運動（有氧）。
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因為人的脂肪是全身性分布的，運動消耗的也是全身的脂肪，而非單單消耗某一個部位的脂肪。不過，局部運動能夠鍛鍊某些部位的肌肉，讓人的體型看起來更健美。
減肥，你做對了嗎？
那些不急功近利減肥的人
可能都孌瘦了
而那些恨不得三天大變樣的人
可能依然在減肥的路上掙扎著
一掙扎就是幾年...
