【孕產專家答疑】新媽咪產後如何做好心理調節

2016/12/27 來源：妊娠分娩育兒

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產後心理問題莫忽視

產婦經過十月懷胎，一朝分娩後，整個身心發生較大變化。體重減輕，腹部恢復平坦，但不會有輕鬆的感覺，你會感到特別勞累，因為你的寶寶夜晚經常哭鬧。如果你親自哺乳，還會感到整天被孩子糾纏，特別煩躁。如果是人工餵養，更會被孩子一天數次的吃、喝折磨得疲憊不堪。

由於長期抱孩子，產婦會感到背痛或其他部位的疼痛，常會出現產後心理適應不良、睡眠不足、照料嬰兒過於疲勞等情況。

有的產婦會感覺沒有人關心自己，孤獨、失望、委屈，經常無緣無故地流眼淚。許多婦女產後會認為自己體態臃腫而失去魅力。如果正處在哺乳期，乳頭脹痛，奶水向外滲，很難感到性交的快樂，缺乏性慾。有時會感到受挫、迷茫和無助，情緒低落，鬱悶不樂。這是因為產後體內雌激素和孕激素水平下降，與情緒波動有關的兒茶酚胺分泌減少，體內內分泌調節處在不平衡狀態，使產婦心緒和感情非常敏感，情緒容易波動。

產後心理調整很重要

產婦家屬應了解產婦產褥期這一特殊生理變化，體諒產婦，幫助調節產婦的情緒，對產婦給予照顧和關懷。特別是丈夫，應該拿出更多的時間來陪伴妻子，經常進行思想交流，設法轉移產婦的注意力，幫助妻子料理家務或照顧嬰兒。

產婦要學會自我調整，自我克制，試著從可愛的寶寶身上尋找快樂。這一時期要儘可能地多休息，多吃水果和粗纖維蔬菜，不要吃巧克力和甜食，少吃多餐，身體健康可使情緒穩定。儘可能地多活動，如散步、做較輕鬆的家務等，但應避免進行重體力運動。不要過度擔憂，應學會放鬆。不要強迫自己做不想做或可能使你心煩的事。

產婦可以把自己的感受和想法告訴丈夫，讓他共同承擔並分享，這樣就會漸漸恢復信心，增強體力，愉快地面對生活。

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