【孕产专家答疑】新妈咪产后如何做好心理调节

2016/12/27 来源：妊娠分娩育儿

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产后心理问题莫忽视

产妇经过十月怀胎，一朝分娩后，整个身心发生较大变化。体重减轻，腹部恢复平坦，但不会有轻松的感觉，你会感到特别劳累，因为你的宝宝夜晚经常哭闹。如果你亲自哺乳，还会感到整天被孩子纠缠，特别烦躁。如果是人工喂养，更会被孩子一天数次的吃、喝折磨得疲惫不堪。

由于长期抱孩子，产妇会感到背痛或其他部位的疼痛，常会出现产后心理适应不良、睡眠不足、照料婴儿过于疲劳等情况。

有的产妇会感觉没有人关心自己，孤独、失望、委屈，经常无缘无故地流眼泪。许多妇女产后会认为自己体态臃肿而失去魅力。如果正处在哺乳期，乳头胀痛，奶水向外渗，很难感到性交的快乐，缺乏性欲。有时会感到受挫、迷茫和无助，情绪低落，郁闷不乐。这是因为产后体内雌激素和孕激素水平下降，与情绪波动有关的儿茶酚胺分泌减少，体内内分泌调节处在不平衡状态，使产妇心绪和感情非常敏感，情绪容易波动。

产后心理调整很重要

产妇家属应了解产妇产褥期这一特殊生理变化，体谅产妇，帮助调节产妇的情绪，对产妇给予照顾和关怀。特别是丈夫，应该拿出更多的时间来陪伴妻子，经常进行思想交流，设法转移产妇的注意力，帮助妻子料理家务或照顾婴儿。

产妇要学会自我调整，自我克制，试着从可爱的宝宝身上寻找快乐。这一时期要尽可能地多休息，多吃水果和粗纤维蔬菜，不要吃巧克力和甜食，少吃多餐，身体健康可使情绪稳定。尽可能地多活动，如散步、做较轻松的家务等，但应避免进行重体力运动。不要过度担忧，应学会放松。不要强迫自己做不想做或可能使你心烦的事。

产妇可以把自己的感受和想法告诉丈夫，让他共同承担并分享，这样就会渐渐恢复信心，增强体力，愉快地面对生活。

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