男性更年期注意心理健康

2015/01/06 來源：健康諮詢報

背景：

男性也有更年期，一般在五十五歲左右。男性雖然更年期發病率沒有女性高，但給男性帶來的危害並不小。因此男性更年期的心理調節十分重要。對此，專家支招，男性更年期的調節需要特別注意以下幾點：

情緒宣洩

當因為工作或者生活問題產生不良情緒時，不要悶在心裡，而應想辦法宣洩出來。一是自我勸導、自我解脫，如換個角度思考問題等；二是藉助他人進行情緒「釋放」，如找家人或朋友聊天或諮詢專業心理醫生。將不良情緒宣洩出來，對於維持男性更年期心理健康是很有好處的。

學會制怒

由於雄性激素的作用，男性比女性更容易發怒。男性在更年期，由於內分泌紊亂，則愈發容易發怒。因此，為了男性更年期心理乃至生理的健康，應該要學會制怒，如隨時提醒自己，遇事冷靜三分鐘等。

規律生活

事實證明，規律的生活習慣，不僅有助於人的身體健康，而且還有助於培養自己的良好心境。如吃飯、睡覺、運動都要講究規律性、科學性；工作中要注意勞逸結合，防止過度疲勞；早晨不要睡懶覺，儘量早起做一些活動等。

家人關愛

從生理角度講，男性更年期較女性大約晚5～10年。因此當丈夫進入更年期出現異常表現時，妻子一定要更加體諒和關心丈夫，千萬不要無端指責。

以靜制動

進入更年期的男性，應該了解一些更年期常識，了解自己生理和心理的變化。懂得如何應對更年期出現的各種症狀，才能理智地控制自己的情緒，從而保持男性更年期心理健康發展。

運動鍛鍊

可根據自己的情況選擇一些體育鍛鍊項目，如垂釣、散步等，平時也可種花養鳥、練書法，通過各種活動來調節植物神經，達到心理愉悅的目的。

此外，男性朋友除了在平時多注意提高警惕，做好預防工作之外，如果出現了更年期症狀則需要及時到醫院就診，積極地接受專業治療，以便早日康復。

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