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VOOZH | about |
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運動對一個人的改變，究竟會有多大？對大多數人而言，運動是甩去一身贅肉，身體一天比一天緊緻，是褪去滿臉睏倦，精神一天比一天飽滿。而對於Vivien閆紫微來說，運動的意義遠大於此。從五年前踏入健身房的那一天開始，她仿佛邁入一個全新的世界，一路由「女漢子」進擊為女神，由學霸轉型為運動達人，也逐漸迎來了截然不同的人生。
「現在的鋼管舞，
並不是原來大家印象中的那種表演，
偏向於性感甚至是色情。
它現在已經發展成了一種競技運動。」
在人生的前二十幾年裡，Vivien幾乎就是人們口中常提到的「別人家的孩子」，安安靜靜，按部就班，從本科念到研究生，再出國深造，直至獲得夢寐以求的工作——建築設計師。然而，長期的伏案工作，讓她的身體進入亞健康狀態，她開始走進健身房。經過規律的鍛鍊，她的身體和精神狀態都有了好轉，但隨即又遭遇瓶頸。為尋求突破，她踏入了鋼管舞的課堂。
在很長一段時間裡，甚至於直至今日，鋼管舞給人的印象總離不開性感、妖嬈等詞語。但事實上，這是一項極具技巧性與爆發力的運動，是力與美的呈現。練習鋼管舞，起始階段是最艱難的。力量的增長與肌肉的積累，都需要一個循序漸進的過程，沒鍛鍊到位，便無法完成旋轉、騰空等一個個動作。身邊不斷有同伴放棄，但Vivien堅持了下來，每做成一個動作，都給她莫大的成就感。
去年夏天，Vivien辭去了設計師的工作，獨自從上海前往兩千公里之外的成都，轉行做起了全職教練，教授健身鋼管和空中瑜伽等課程。她的學員中，有不少都希望能通過練習鋼管舞以變得更性感。對於這些學員，她常會鼓勵其忘掉這個念頭。微信：奧美健康運動評估e站，有你更多想要的！性感，是一種自然形成的狀態，而非刻意為之的目的。選擇讓自己舒服的生活方式，活出自己想要的樣子，便是一種性感。
「我可以幫助別人，
朝他們夢想中的身材靠近，
這種成就感，
跟我設計一座房子、蓋一幢樓是一樣的。」
身高1米7，體重90斤，健身前Vivien身材就不差。但過去的她，總是將自己裹得嚴嚴實實，就連身處大海沙灘，也不願露出自己的身體。傳統觀念的束縛，讓她從未考慮並注意過自己的身材。而現在，不過五年時間，她練就了一身肌肉與渾身自信。潛水、衝浪、穿比基尼、跳鋼管舞，站在三十歲的關口，Vivien活出了最年輕最美好的自己。這也許就和奧美健康想要傳達的理念是一樣的吧~「運動健康」、「運動產生美」！
從埋頭苦幹的建築設計師，到恣意飛揚的健身教練，人生的選擇無所謂對錯，只關乎內心。不再被壓力與焦慮所裹挾，不再活在他人的期望之中，勇敢拋開世俗的偏見，尋得最真實最舒適的自我，或許才是生命的意義。所以，運動才是健康的守護神~那麼，下面我來給大家說說運動的話題吧~
（1） 你的動力是有計劃
根據自己的身體狀況和健身需求，是要減肥瘦身、還是健美增肌、抑或是增加力量，確定好了階段的訓練目標才能制定適合自己的訓練計劃。根據不完全統計，大部分健身的人群只能堅持 1 個月，根據行為心理學的研究結果， 21 天以上的重複才會形成習慣，經過 90 天的重複才會形成穩定的習慣。因此第一步你需要有自己的健身計劃，才能做到「不忘初心，方得始終」。
（2） 熱身和拉伸是運動必須的
健身前的熱身活動時必不可少的，熱身運動能夠最大限度的提高你的訓練質量，同時也是為了降低運動中的受傷機率；訓練完成後也要進行肌肉拉伸，這樣可以使肌肉的到充分伸展，增加肌肉彈性和關節靈活度。
（3） 運動時錯誤的動作會產生副作用
熟悉動作要領後再訓練，條件允許的情況下儘量在運動專家或者教練的指導下完成動作學習。自己鍛鍊時，有必要對著鏡子檢驗自己的動作是否有誤。錯誤的動作需要馬上糾正，以防變成固定的習慣，糾正固定習慣要比學習新動作困難得多。所以不要急於數量，在健身之初，應該注意動作的質量。
健身並不是蠻幹，在做動作的同時需要我們用大腦去思考，每個動作是那部分的肌肉在發力，這樣才能達到事半功倍的效果。
（4） 適合自己的才是最好的
運動時是身心合一的有機整體，因此只要適合自己的才是最好的；運動中一定要結合自己的實際情況，選擇適合自己的健身方式，這樣才能在整個運動過程中充滿愉悅，達到健身的目的。舉個簡單的例子，在做伏地挺身的時候，教練可能為了照顧全班的學生，要求每組做 20 個，而你的能力只能做 15 個，這時你可能為了不落後其他人，咬牙堅持做了 20 個，可這樣的後果就是會導致你的手臂在進行下一個動作時完全用不出力量，或者嚴重的會拉傷自己的肌肉。
（5） 力量訓練+有氧運動的效果比單獨的有氧運動會更好
為了減肥或瘦身而健身的人往往會進入一個誤區，特別是女性；認為只要進行有氧運動便可以達到目的了，其實不然！人體內有三大能源物質：糖（碳水化合物）、蛋白質、脂肪，而供能的順序分別是糖、脂肪、蛋白質；因此，為了達到減肥目的的人群，建議首先進行 30 分鐘左右力量訓練（徒手或器械均可），將體內的糖物質消耗後再進行有氧運動，這樣會比你單獨進行有氧運動的效果更為明顯大，當然了每個人的體質各方面有不同，針對每個人的體質最好做到「量身定製」，如果你有什麼健康方面的困擾，可以在下方留言處留言~
（6） 運動的時間並非越長越好
運動的時間過長，會使人體內的營養物質糖和脂肪都消耗殆盡了，那麼你還堅持運動的話，人體只能通過消耗蛋白質來供能，如此一來只會「賠了夫人又擇兵」;平常每天的運動時間控制在 1 小時左右即可，在運動之前便規劃好，爭取在這一個小時內訓練到身體所有大肌肉群，要記得健身的質量要比數量更為重要！
（7） 運動項目過於單一
無論是減肥或健身，採用單一的運動項目也是不可取的；比如說有人認為自己體重過重，完全是因為腹部的贅肉過多，因此使勁地只做仰臥起坐的動作。這樣的訓練方式可能在運動的前期效果會比較明顯，但到後面你會發現，雖然數量越做越多，可效果卻越來越差；因為當你覺得做這個動作越來越輕鬆，說明你的肌肉也已經習慣了，從而也意味著你付出的能量會越來越少，這是能量節省化的體現。
當然僅僅運動而不控制自己的飲食也是不行的，還像以前那樣大吃大喝，那你去運動也只能「治標不治本」，這就是為什麼同樣都是在一個健身班訓練，有的人達到自己的目的，而有的人卻越減越胖的原因之一。這裡的控制飲食並不是叫你「節食」或「不沾腥葷」，而是按照科學的飲食原則進行飲食。有些人通過一段時間的運動鍛鍊後，達到了自己的健身目標，然後就又回歸到以前的生活，找各種理由放棄運動，不控制自己的飲食，這樣最後只能又回歸到「肥胖」的狀態了。
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