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媽媽們在經歷完十月懷胎後，終於等到寶寶到來了，本來這會該是闔家幸福的時候了。可是有問題又悄悄的來了，有些媽媽在寶寶出生後本來較為開朗的卻越來越沉默、焦慮、易怒，如果出現了這些症狀，那麼就極可能是患上「產後抑鬱症」了。產後抑鬱除了對自身的身心健康有影響外，還會讓自己的生活陷入無盡的黑暗中。
抑鬱症是怎麼回事
一般來說，產後抑鬱出現在生完寶寶後的那幾周，或者持續一段更長的時間。由於生完寶寶後，媽媽的身體及心理都有了一個完全的轉變，這個時候過度的緊張、身體疲憊、睡眠不足、身體不適，加上產後荷爾蒙的變化、對自己現狀的不滿、對母親這個新角色的恐懼等等都會導致產後抑鬱症的發生。
產後抑鬱是什麼
大多數媽媽在產後都會經歷一個心理生理方面的轉變，因此都或多或少會產生輕微的抑鬱症狀，若家人多給予關心疏導，經過一段時間便會消失。但若症狀非常明顯，且已經影響到照顧寶寶及家庭生活時，就需要注意了。
調節產後抑鬱8大方法
若患上了產後抑鬱，也不要慌張，慌張只會加重抑鬱的程度。它是可以通過方法治療的。首先要了解到產婦是因為什麼而產生了產後抑鬱，了解原因後，有針對性的進行排解才會有效。以下有幾種緩解產後抑鬱的方法可以供新爸新媽們參考。
不同情節不同應對
主動求助：主動的尋求他們的幫助或者接受他人的幫助。進入一個全新的領域，變成需要承擔很多責任的媽媽，產後部分女性內心會有一種無助感，這也是形成抑鬱的主要原因。心理專家分析，這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現。這其實是一種希望獲得他人關注的信號，所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。
焦點轉移：若產後真的出現了自己所不能解決的不愉快事件，不要讓自己總想著不良的事件。本身此時的產婦身心都處於較為敏感脆弱的時候，越想不愉快的事心情就會越不好，心情越不好越容易鑽牛角尖，心情就會越發低落，陷入情感惡性循環的怪圈中。所以要適當轉移自己的注意，將注意力轉移到一些愉快的事情，關注自己的喜好，不僅思維上轉移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。
行為調整法：在修養過程中，多做些舒緩放鬆運動，讓自己處於輕鬆的狀態，不可一直窩在床上。例如可以散下步、打坐、冥想、聽寫舒緩優美的音樂等等。但要記住，這個時候產婦不可做太過劇烈的運動。
放鬆充電法：照顧寶寶肯定是極其瑣碎且煩人的，但是媽媽們要學會適當的調節自己的生活，偶爾讓自己放鬆一下，不要丟掉了自己的興趣愛好，偶爾讓自己放個短假，把孩子託付給其他人照顧，哪怕是半天也是好的。避免情緒透支，造成不好的效果。
給自己換種心情
角色交替法：雖然已然晉升為了媽媽，但是希望被人寵愛是女人的天性，因此，即使是當媽媽了，也仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能只做24小時全職媽媽，所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權力。
食物治療法：在坐月子期間，媽媽們通常都會被要求吃大量的補品，但我們都知道這些溫補的補品都很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴重的還會出現種種「上火」跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開水，自內而外地調整身心狀態。
積極應對是上策
傾訴鼓勵法：若心理實在難受了，就找好朋友或親人、老公交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣洩鬱悶情緒。另外，還要自我肯定自己，不要否定自己，多看事情的好處，多看自己的優點，只有愛自己才能愛別人。
自我實現法：很多人覺得女人生來就是為了生兒育女的，現在不是傳統社會，這種觀念已經不適用了，雖然生兒育女是女性人生中最重要的一環，也是自我實現的一種方式，但決不是唯一的，所以不要忘了還有其他自我實現的潛力和需要。也許趁著休產假的時間還能關注一下自己有擅長的事業，等產假結束會有改頭換面的新形象出現。
