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VOOZH | about |
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有了寶寶的頭兩年，家庭就進入了一個正式的軌道，丈夫雖然不是那麼完美，但總歸是自己選的，也還過得去，寶寶雖然需要悉心的照顧，但可愛的時候真能讓人心都化了，這個階段的女人應該算是最幸福的時候了，可是怎麼有那麼多莫名其妙的瑣事讓你操心呢，怎麼有那麼多可氣的事情，讓你總是怒氣沖沖，怎麼以前覺得那麼可愛的家人，現在都變得那麼討厭了呢？小心，你也許是被產後抑鬱襲擊了
測測你的「抑鬱指數」
1、每天都要跟親人抱怨自己辛苦；
2、睡眠不好，有時間的時候睡不著，想睡的時候覺得有很多事情沒做不能睡；
3、突然開始挑剔家人的小毛病，。比如說話聲音太大了、吃飯總說話啦等等；
4、食慾突然大增或大減 ，體重隨之出現很大的變化；
5、常常發呆，或者喜歡發呆；
6、精神焦慮不安。常為一點小事情惱怒，要不好幾天才能意識到自己的錯誤；
7、總是感覺疲勞，身體很虛弱，小病小痛很多；
8、幾乎對所有事物失去興趣，感覺生活一點樂趣都沒有；
9、思想很難集中，語言表達紊亂，缺乏邏輯性和綜合判斷能力；
10、有明顯的自卑感，常常不由自主地過度自責，對有關自己的任何事情都缺乏自信；
11、白天總是情緒低落，到了晚上卻異常新鮮，想東想西，精力旺盛；
12、開始出現異常的變化。比如變得有潔僻等；
13、多次因為一點小事情流淚傷心；
14、總是做錯事情，事後自責不已；
15、很久沒有發自內心地笑了
答案分析
如果你對上了5條以下，那你要注意休息了，現在還沒到抑鬱的地步，但是如果不及時調整的話，抑鬱就在前方等你
如果對上了5條以上10條以下，那麼親愛的，你已經步入了抑鬱的圈套，還不自知。
如果很不幸，全部對上了，那麼，你肯定正在遭受抑鬱的殘酷折磨。而且很可能，你的家人也已經覺得你有些「過分」
事實上，調查發現，有50-75%的女性生產後都會出現抑鬱症狀，比較輕的，表現為毫無原因的想哭，傷心，焦慮等，。通常在生產後一周內開始，無須治療，兩周後這種情況會自動消失。你這是需要別人幫忙照顧孩子及家務
但是如果比較嚴重的，大約10%的新媽媽們心情會在兩極間變化，經常哭泣，容易發怒，有罪惡感。症狀有輕有重，延續時間有幾天到一年都有可能。就需要引起重視了。
了解你自己為什麼會這樣
首先，專家懷疑產後的激素變化與抑鬱症有某種關係。懷孕期間，女性體內的雌激素、孕激素會增加十倍，而產後迅速下降只要三天就恢復懷孕前的水平。另外，有了孩子之後社會角色變化，心理變化也增加了患抑鬱症的危險。
另外對於新媽媽來說，孩子帶來了巨大的快樂和興奮。沒有哪個新媽媽能完全兼顧繁重的工作和照顧嬰兒。孩子出生後一段時間，常充滿興奮，但接下來可能是失望，然後便是感覺到無法勝任作為母親必須完成的挑戰。
還有一個原因，就是要追究一下，以前時候有情緒紊亂的歷史，以前抑鬱症的歷史增加了婦女得產後抑鬱症的危險。研究顯示，1/3有抑鬱症病史的婦女會在產後時期重患
最重要也最常見的一個原因，是丈夫這個角色沒有及時良好地轉變，不能很好地分擔育兒的辛苦，也沒有盡到「丈夫」的體貼責任，這是很多媽媽產後抑鬱的主要誘因。（敲黑板：不合格的新爸爸請去面壁反省）
如何遠離抑鬱的侵襲
1、 生完寶寶後，儘量少接待客人，必要的應酬可以請家人代替，並說明自己需要休息。因為人多嘈雜會讓產後虛弱的新媽媽心力交淬，極容易傷害情緒
2、 遇到任何自己無法解決的問題，積極尋求家人朋友的幫助。告訴自己，你是弱者，有尋求幫助的理由。而且大家也確實很願意幫助你，不要單獨槓下重擔，比如一個人帶寶寶，比如獨自負擔經濟等，有時候，只要求助，事情就會變得簡單
3、 找朋友聊天，雖然聽起來很無聊，但是聊天確實是治療抑鬱症最有效的自救方式。找個知心朋友，來聽你傾訴一下午，或者找個網友，一鼓腦把自己想說的倒給他，然後告訴他，可以當沒聽見，事情就過去了
4、多和丈夫溝通，讓他能夠知道你的想法和狀態，能得到丈夫的理解。可以幫你分解一半的憂愁。爭取到丈夫的理解，首先就少了一個抑鬱的源頭問題。因為有大部分抑鬱的媽媽都控訴，丈夫是如何如何地不理解自己，讓自己如何如何地痛苦。
5、增加運動量，當然這個運動不是單指家務勞動，出門到公園裡散步。跟朋友一起晨跑等都是不錯的選擇，出汗的同時，新鮮空氣和積極向上的氣氛都有助於排遣心情不暢
6、給自己安排充分的睡眠時間，不管處於什麼原因，。都不要虧欠自己的睡眠。家務可以先放一邊，睡夠了才有好心情
7、合理膳食，不喝酒，不吃任何含咖啡因的食物，包括巧克力，這東西可能在吃下後半小時內能讓你情緒高漲，但隨之而來的是消極的情緒
8、保持平和的心態，什麼事情都要看到好的一面。
9、別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能只做24小時全職媽媽，所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權力。
10、飲食料理：做了媽媽後有很多機會吃大量的補品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴重的還會出現種種「上火」跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開水，自內而外地調整身心狀態。
對於抑鬱時間很久試過很多辦法，尚未能調整過來的，或者對生活已經產生了嚴重的影響的，我們建議進行醫學治療，現在對產後抑鬱，已經有了完整規範的治療方法和治療藥物。比如心理干預、藥物輔助等。總之，不要讓抑鬱破壞了你幸福的生活。
呵護君碎碎念：如有諮詢問題，歡迎媽媽們在文章末留言，呵護君會儘量答覆（儘量不要在後台留言哦，諮詢量實在太大太大，很容易遺漏），如果對你有幫助，給個大拇指，這樣呵護君才有動力繼續生產「乾貨」
