以下5個動作每組均做：15 ~ 20次
每組均做：3 ~ 4 次
NO.1
鍛鍊部位：胸肌、腹肌、手臂、肩膀
NO.2
鍛鍊部位：肩部、腹肌，增加核心區穩定性。
NO.3
鍛鍊部位：臀部，腿部。
NO.4
鍛鍊部位：股四頭肌、臀部、髖部屈肌和膕繩肌。
NO.5
鍛鍊部位：核心部位
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