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花開花謝、四季更替，人類作為自然界的一員，當然無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
除了皮膚鬆弛、白髮漸現等跡象，你是否察覺身體的其他症狀？不少女性從四五十歲開始遭遇諸多健康困擾，失眠、乏力、盜汗；男性脾氣變差、容易疲勞……事實上，這可能是「更年期」悄然而至。
▲ 月經紊亂。出現月經間隔變長，月經不規律，沒有任何先兆突然停經等月經紊亂表現。
▲ 潮熱。午後臉頰發紅，胸部、頸部、臉部經常感到熱浪滾滾，並伴有出汗。
▲盜汗、失眠、心悸。突然心跳加快，又找不出原因。
▲乾燥現象。皮膚變得敏感、乾燥、皺紋增加，頭髮變白、乾枯，產生口乾舌燥等症狀。
▲ 腰背疼痛。由於骨質流失，可能造成腰酸背痛。
▲情緒變化。變得沒有耐心、易煩躁、焦慮。
對照自己看看，如果你出現多條上述症狀，就是已經到了更年期階段。
臨床發現，不少來就診的更年期女性都會出現心律失常、心電圖改變等問題，也有個別更嚴重的情況。
更年期女性要對身體變化做好心理準備，減輕心理負擔；
平時應適當加強鍛鍊，按時作息，避免過度疲勞。
卵巢是女性重要的內分泌腺體，也被稱為是掌管女性激素分泌的開關。
女性進入更年期後，隨著卵巢功能逐漸衰退，其分泌的雌激素開始減少，陰道平衡狀態被打破，細菌開始繁殖，陰道感染等婦科病就會悄然來襲。
保持外陰清潔，每天用溫水清洗，並更換乾淨的內褲。
更年期帶給女性的一系列麻煩中還包括便秘。
更年期女性的焦慮情緒，會導致自主神經功能紊亂，進而造成腸蠕動減慢，影響排便。
養成良好排便習慣，定時如廁，最好選在晨起、早上空腹或三餐後；
即使沒有便意也要蹲一會兒廁所，調動起腸道規律運動，建立條件反射；
多吃含膳食纖維、益生菌豐富的食物，如蘋果、紅薯、酸奶等。
更年期是乳腺最容易出問題的時間，可以說是乳腺癌的高發期。
乳腺癌與雌、孕激素水平關係密切，處於更年期前後的女性激素水平紊亂，因此比其他年齡組更危險。
不科學的生活方式也會為乳腺癌埋下隱患。比如，更年期女性多脾氣急躁易怒、緊張焦慮，免疫力受到影響；出現體內脂肪代謝紊亂，過量的脂肪會刺激合成過多的雌激素和催乳素，容易導致乳腺癌；病急亂投醫，服用廣告裡宣稱可以滋陰保養卵巢、美容美體防衰老的不合格產品，而這也成為濫用雌激素，引發乳腺癌的重要原因。
應調整心態，保持愉快心情；
堅持健康的生活方式，避免高脂飲食，注意營養均衡、合理鍛鍊；
對乳房的細微變化高度重視，對於突然出現的異常感覺，如乳房體積、形態變化，乳頭出水等應特別警惕。
當雌激素迅速下降時，人體內的骨吸收大於骨形成，女性體內的鈣等礦物質明顯流失。
多吃一些含鈣高的食物，如貝類、蝦皮、奶類和豆類食品；
補充膠原蛋白，吃點肉皮、豬蹄；
增加運動，注重伸展或靈活性練習。
女性進入更年期，由於身體機能開始走下坡路，各方面都容易出問題，加上自身情緒狀態不穩，腫瘤的發病率相對較高。婦科中比較常見的是子宮內膜癌、卵巢癌、宮頸癌等。
有幾類人屬於婦科腫瘤的高危人群，應特別留意↓↓↓
▲ 有這類疾病家族史的；
▲ 肥胖人群、高血壓患者、高血脂患者更易患子宮內膜癌；
▲ 慢性宮頸炎患者、早婚早育者更易患宮頸癌；
定期進行婦科檢查是降低腫瘤發病最簡單的辦法，處於更年期的女性一旦發現陰道出血、白帶增多、腹部發脹、食慾下降等情況，建議都去醫院做個篩查。
許多醫生將與衰老相關的雄激素變化稱為「男性更年期」，它主要是由男性體內雄激素減少造成的，在此期間，男性也會像女性一樣，出現各種不適。
體能下降；耐力下降；身高降低；生活樂趣減少；憂傷或易怒；運動能力下降；飯後易打瞌睡；工作能力下降
若存在任何3個問題，即可初步評定存在更年期綜合徵。
當更年期來臨，男人和家人一定要留意「三個健康關」，遠離疾病困擾。
男性更年期，在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。
養成規律的生活習慣；
鍛鍊身體，慢跑、游泳、各種球類運動等，有使身體充滿活力。
隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭「頂樑柱」的中老年男性，對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。
因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
告訴自己衰老是一個必然的過程，並不意味著疾病、痛苦。
學會換位思考和轉移重心。多和家人朋友傾訴，做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，從中獲得成就和滿足感。
尋求家人的關懷與理解。兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。
男性更年期是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。
密切關注健康狀況，定期檢查身體；
合理飲食，均衡營養。避免多糖、多鹽、多油食品，多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，清除體內的氧化物。
少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期症狀也有好處。
