別放棄！放寬心！治膝關節我有好建議！

膝關節損傷可以占到運動損傷總數量的25%左右，是運動損傷的高發部位。這是由於膝關節是人體下肢重要的骨連接，除了起著承重作用以外，人體的下肢活動、轉向變向都需要膝關節的協同作用，這就導致其受傷風險陡增。膝關節作為人體最大最複雜的關節，由股骨下端、脛骨上端和髕骨共同構成。

其中脛骨上端基本上是一個平面，而股骨下端的關節面則是一個橢圓形，兩個關節面一圓一平，並不完全貼和，所以需要半月板來幫助關節面完整貼和。同時，由於構成膝關節的關節窩比較淺，需要依靠周圍的大量軟組織來維持關節穩定，所以軟組織受傷的可能性也比較高。

下面我就跟大家說幾種常見的膝關節運動損傷。當膝關節同時進行屈伸運動和旋轉運動時，半月板需要按照這兩種運動的不同要求進行移位變化。結果，一心不能二用的半月板就有可能出現「自相矛盾」，導致半月板沒有出現在合適的位置上，被膝關節關節面擠壓，造成半月板擠傷或者破裂。半月板損傷在足球、體操等等運動中比較常見。

在足球運動中，右腳向左踢球用力過猛，造成身體過度左旋，左小腿內收內旋，就造成了左側半月板損傷。

在跳箱時落地重心不穩，身體左偏，左小腿內收內旋導致左膝半月板損傷。

躲得了急性傷，卻逃不過勞損病

大家千萬別以為只有啥急性扭傷拉傷才是傷病，也不要以為只要小心點就能夠躲得開這些膝關節傷病。要知道，我們的身體就好像一台機器，總會有零件磨損，唯一的區別是機器齒輪老化你能買個新的，但是如果你的膝關節老化了……最常見的膝關節慢性病變當屬髕骨末端病了，它是指由於運動損傷或者勞損造成的髕腱組織變性。

另外一個容易被我們過度使用的是剛剛還左右為難的半月板，由於半月板有吸收震盪的作用，在跳躍落地、轉向等動作中都要起到很重要的緩衝作用。所以，長期的運動可能會造成半月板的反覆磨損或者微小創傷，從而形成疲勞傷。在需要頻繁跳躍的籃球、排球等項目中比較常見。

膝蓋受傷時，該不該運動?在膝蓋已經受傷的情況下，不合理的運動會導致膝蓋的二次損傷，久而久之，膝蓋的半月板會因磨損而失去保護和緩衝的作用，重者可能走路都會不便。膝關節屬於鉸鏈關節，只能前後活動，不能左右活動。在膝關節已經受傷的情況下，首先要注意保護，允許的話可以進行簡易的前後運動，促進膝關節的血液循環，但不適宜強烈活動，運動不夠容易造成膝關節的僵硬，過度的運動會加速關節的磨損，但運動仍以關節不感到疼痛為度。

以下幾個是對膝關節損傷後恢復有益的瑜伽體式。

幻椅式變體從山式開始，背部靠牆，慢慢的彎曲膝蓋至小於90度角，保持膝蓋和腳踝垂直於地面，尾骨內收，讓整個背部都貼靠在牆上，鍛鍊腿部肌肉的力量，保持一段時間後伸直膝蓋放鬆。為了鍛鍊大腿內側，可以在膝蓋之間夾一塊瑜伽磚。

戰士一式變體 面向牆，右腳向前一步，雙手扶牆，左腳跟著地。吸氣伸展脊柱向上，呼氣彎曲右膝，感受左腿後側的伸展。注意雙腿的肌肉要收緊上提，右膝不要超過腳趾。

單腿站立平衡 從山式站立開始，把重心移到右腳上，彎曲左膝向後，放在椅子上，身體不要前傾。收臀部向前，感受左大腿前側的拉伸。注意調整椅子到合適的高度。

坐立前屈式從坐立山式開始，彎曲右膝向內，左腿保持伸展並且肌肉收緊，左腳第二腳趾對向膝蓋的位置。吸氣伸展脊柱向上，呼吸上身緩慢前傾，把意識放在腿部肌肉的收緊和腿部後側韌帶的拉伸上。

束腳式注意背部的伸展，如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽磚。雙腳不要過度拉近身體的方向，把意識放在大腿內側的拉伸上，增強這一部分肌肉的力量。

側臥從右側臥開始，頭枕在右臂上，雙腿併攏，雙膝彎曲90度。吸氣將左腿的膝蓋緩慢向上抬起，雙腳始終併攏，，直到膝蓋分離一掌寬左右，保持幾個呼吸，在呼氣時緩慢落下。

仰臥手拉腿 仰臥，吸氣是雙手拉動右腿向上，讓右大腿和地面呈90度。再次吸氣時緩慢伸直右腿的膝蓋，感受右大腿後側的拉伸，保持幾個呼吸後下落。

仰臥，雙臂伸展向兩側，彎曲左腿並將左腳放在右膝的外側。吸氣時伸展右腿，呼氣時右手拉動左膝向下，感受左側臀部的拉伸。

作者：康教授說健康； 微信號：kjssjk999 。 歡迎交流、諮詢、留言。