Калькулятор калорий

С помощью этого калькулятора вы можете определить вашу норму потребления калорий, отталкиваясь от которой вы можете узнать, сколько ккал вам необходимо потреблять для потери или набора массы.

Калькулятор нормы калорий: Калькулятор использует формулу Mifflin-St Jeor, которая является весьма точной для определения вашей нормы потребления калорий. Основной обмен веществ (ООВ) — это количество калорий, которое требуется вашему организму в полном покое и при отсутствии движений. Общий суточный расход энергии (ОСРЭ) : Чтобы получить значение общего потребления калорий в сутки, ООВ умножается на индекс активности. Поддержание массы тела = ОСРЭ: Потребляя количество ккал соответствующее ОСРЭ — вы будете поддерживать свой текущий вес. Набор массы (ОСРЭ + 500 ккал): Добавляя, к примеру, 500 ккал в сутки к вашему ОСРЭ, вы сможете набирать ориентировочно 0,5 кг массы в неделю. Снижение массы (ОСРЭ -500 ккал): Снизив свой рацион на 500 ккал в сутки, можно снижать массу примерно на 0,5 кг в неделю.

Важно знать: