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我腎虧，該吃點兒啥好？
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男人如何飲食可以提升戰鬥力呢?隨著在辦公室工作時間增長，久坐不運動，對男人身體造成很大傷害，甚至在兩性方面也是一蹶不振。有很多食物可以對男性有益，今天就梳理一下。
【增強能力記得這三原則】
多食優質蛋白質
優質蛋白質主要是指各種動物性食物，如雞、鴨、魚、瘦肉、蛋類，可提供人產生精子所需要的各種胺基酸。一些動物性食品本身就含有一些性激素，有利於提高性慾及精液、精子的生成。
適當攝入脂肪
調查表明，長期素食的女性，月經初潮年齡推遲，雌激素分泌減少，性慾降低並影響生殖能力。男性由於必需脂肪酸攝入減少，精子生成受到限制，性慾下降，甚至不育。
補充維生素和微量元素
研究證明，維生素A和E是與維持性功能並延緩衰老有關的維生素。它們在促進睪丸發育、增加精子的生成並提高其活力等方面具有決定性作用。維生素C對性功能的恢復也有積極作用，其存在於鮮棗、山楂、青椒、西紅柿等果疏中。
【這8種食物助力你的生活】
核桃：核桃在中醫裡面有補腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用，常用於腎虛腰痛、尿路結石等症，是養腎佳品。
核桃的食法很多，將核桃加適量鹽水煮，喝水吃渣可治腎虛腰痛、遺精、萎、健忘、耳鳴、尿頻等症。核桃與薏仁、栗子等同煮作粥吃，能治尿頻、遺精、大便溏瀉、五更瀉等病症。核桃與芝麻、蓮子同做糖蘸，能補心健腦，還能治盜汗。生吃核桃與桂圓肉、山楂，能改善心臟功能。核桃還廣泛用於治療神經衰弱、高血壓、冠心病、肺氣腫、胃痛等症。
海魚：男人罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協會（AHA）建議，富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。
蝦：蝦味道鮮美，補益和藥用作用都較高，中醫認為，蝦味甘、咸、性溫、有壯陽益腎、補清、通乳之功。常食蝦，有強身健體的效果。
松子：松子是重要的壯陽食品，有強陽補骨、和血美膚、潤肺止咳、滑腸通便等功能。松子仁中含有較多不飽和脂肪酸、優質蛋白質、多種維生素和礦物質。經常食用有強身健體，提高機體免疫功能、延緩衰老、消除皮膚皺紋、潤膚美容、吉強性功能等作用。對食欲不振、易疲勞、遺精、盜汗、多夢失眠、缺乏勃起力度者有較好療效。
菠菜：菠菜富含葉酸，葉酸不但可以幫助肱二頭肌收縮有力，而且可與菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生長所需要的能量，還可使肌肉對胰島素更敏感，有利於增大肌肉減少脂肪。美國專家認為，菠菜能促進肌肉生長，菠菜中含有的3脂肪酸和葉酸，能為肌肉的合成提供一定能量，葉酸還能夠加快通往生殖器官的血液循環，提高性能力。
【男性問答】
Q1：哪些食物會影響性功能？
Q2：高熱量飲食可增強性功能嗎？
高熱量的食物的確可增強性功能。當然，雖說肉類食品的熱量總體較高，但也不是絕對的，只有那些含脂肪和膽固醇較高的食物才真正是高熱量食品，而那些富含蛋白質的肉類食物即並非熱量太高，相反那些含油量高的植物食品同樣具有高熱量。那麼，高熱量飲食到底可否增強性功能呢？要下這個結論是很困難的，至少目前尚無該方面的詳細資料，也就是說，對它的研究還很不夠。現在能看到的也只是從人群飲食結構與性生活頻次上得出的粗略看法，主要有兩點需要說明。
是適量合理的膳食搭配時，高熱量食物有一定增加性功能的作用；
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在平時的生活中，吃什麼樣可以補腎，又要如何吃才能補腎呢？下面給大家一些建議。
羊肉補男人腎虛，這點大家都清楚，尤其是夏天吃效果更好。但如果想要讓效果更出眾，就得有需有量有備地進行。選擇新鮮上好的羊肉，並且準備同量的上好山藥，購買肉蓯蓉，菟絲子，以及補腦的核桃仁，適量粳米。把上以食材混合在一起，加入適量的水，熬成湯食用，即可大補。
狗肉補腎，壯男人身體這是自古都有的。現在當然也不例外。但狗肉要與其他的食物搭配好了才可以起到壯陽的作用。選擇黑狗肉，最好是黑狗的肉，然後再選擇上好的黑豆，以及各色調料，把狗肉與黑豆一起放鍋里燉，熟後食之就可以。壯陽效果十分強大。夏天的時候可以吃，但請不要天天吃，否則起反效果。
上面提到了狗肉，而實際上，狗鞭的效果會更好些。如果你選擇到了好的狗鞭，可以食之。不要煮，不要燉，而是用煎的方式。每次用十克的狗鞭然後用水煎了後，加水一起服用，每天晚上服用一次，效果是非常棒的。
羊肉補陽，但羊腎也是可以的，枸杞自然也是。所以， 兩者結合在一起，也有不錯的效果。選擇上好的羊肉，以及寧夏的枸杞，記得，要選擇夏天的枸杞，無籽顆粒大。把羊腎洗好，還有枸杞，以及肉蓯蓉，熟地等適合物一起放進鍋里，燉熟，把藥渣棄掉，只吃燉好的肉，每天記得吃一次，效果自然出現。
鹿茸的效果大家都清楚，但實際上鹿肉的效果也很好，尤其是對男性補腎來講。選擇健康上好的鹿肉，以及寧夏的枸杞，還有何首烏等，放在一起燉熟了，然後依然不要藥渣，只食肉，對男性補腎有很好的效果。記得，湯也要喝下。
韭菜對男性的身體好，吃韭菜喝韭菜湯，都能起到壯陽的效果。但是，韭菜子和其他的食物配合，效果會更好。選擇紅根的韭菜子，以及菟絲子，五味子，枸杞子等，把這些食料一起研成細末，然後每天堅持以十克量用溫開水服下，就可以起到壯陽的效果了。
一隻純色公雞，黑毛或紅毛或白毛公雞，去除乾淨後，把雞肉切碎了，然後用油鹽等炒熟了。不要著急吃，把一部分炒好的雞肉，盛碗裡，加入糯米酒，放在蒸鍋里蒸熟後，食用也能很好地起到男人補腎的效果。
選擇健康顏色好的豬腎一下，然後配上枸杞子，山藥，以及山萸肉等，放進沙鍋內，加水做成湯，每天堅持喝湯吃肉，就會緩解自己的腎虛狀況。或者是把豬腎切開，放進核桃仁以及山萸肉和補骨脂等物質，再用線縫好，煮熟吃就可以了。
抓兩隻麻雀，把毛以及骨頭和內臟都清除乾淨，然後再加入菟絲子，枸杞子，放進水裡煮，記得水不易過多，煮熟後，把渣去了，吃麻雀肉，喝麻雀湯，也可以起到補腎的作用。
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腎虛，通常表現為腎陰虛和腎陽虛，要想滋補自己的腎，就要分清是哪一種，如果吃錯了，即使再補多也是沒有用的。
下面我來介紹一些能補腎的食物，大家可以根據自己的情況進行食補。
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乾貝滋陰補腎。
又稱江珧柱。性平，味甘咸，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。
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鱸魚補肝腎。
又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。
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栗子補腎壯腰。
性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者最宜食用。
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山藥潤肺益腎。
味甘，為中醫「上品」之藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。
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枸杞子補肝益腎。
性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。
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黑芝麻潤腸補腎。
黑芝麻性平味甘，有補肝腎，潤五臟的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白髮、脫髮、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。
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核桃補腎益精。
核桃則有補腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用，常用於腎虛腰痛、尿路結石等症；這五種食物一起熬粥，更是難得的養腎佳品。
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何首烏補腎養血。
有補肝腎、益精血的作用，歷代醫家均用之於腎虛之人。凡是腎虛之人頭髮早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。
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黑豆養顏益腎。
黑豆被古人譽為腎之谷，味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者。
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黑米明目護腎。
具有滋陰補腎、健脾暖肝、補益脾胃、益氣活血、養肝明目等療效。經常食用黑米，有利於防治頭昏、目眩、貧血、白髮、眼疾、腰膝酸軟、肺燥咳嗽、大便秘結、小便不利、腎虛水腫、食欲不振、脾胃虛弱等症。
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老中醫自己都在用的「補腎」良方，第四個少為人知
中醫講「腎為先天之本」，腎在人體生長發育及生殖功能中有很重要的作用。《素問·上古天真論》記載："腎者主水，受五臟六腑之精而藏之。"意為後天水穀食物的精華，有營養臟腑器官的作用。
腎中先天之精與後天之精密切相關，腎精激發後天水谷滋養的精華，後天水谷的精華也滋養著腎臟，二者相輔相成。
腎臟是人體主要的排泄器官，可以通過是過濾形成尿並排出代謝廢物。此外，腎也有重要的內分泌功能，可以通過產生腎素、促紅細胞生成素、前列腺素等參與機體重要的功能代謝。
很多腎不好的人，會有記憶力下降，注意力不集中，頭暈，易怒，煩躁，焦慮，抑鬱等問題出現。醫學研究表明，如果男性腎虛且不及時正確地補足，極可能引發多種併發症狀。諸如：「腎虛」會引發慢性支氣管炎、肺氣腫、高血壓；中醫認為，「冠心病」也主要是心脈瘀滯、心腎不足造成的。
補腎最好的辦法就是食療，藥補不如食補，一起來看看中醫都有哪些補腎的食物吧。
1.枸杞：性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中老年腎虛之人，食之最宜。如《本草通玄》記載：「枸杞子，補腎益精，水旺則骨強，而消渴、目昏、腰疼膝痛無不愈矣。」
2.山藥：味甘，性平。歸脾、肺、腎經。有補脾養胃，生津益肺，補腎澀精的作用。適用於脾虛食少，久瀉不止，肺虛喘咳，腎虛遺精，帶下，尿頻，虛熱消渴的人群食用。（注意：山藥有收斂作用，感冒、便秘、消化不良的人慎用。）
3.海鮮：精液中含有大量的鋅，體內鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。蚝、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，常吃有助於增強男人功能。
4.南瓜籽油：很多歐美的男人喜歡用南瓜籽油保護前列腺，因為南瓜籽油中有一種植物淄醇，類似男性荷爾蒙。這種物質對改善尿頻、尿急很有作用，尤其適合中年男人前列腺肥大。
5.芡實：味甘，澀，性平。歸脾、腎經。具有益腎固精，補脾止瀉，祛濕止帶的功能。生品性平，澀而不滯，補脾腎而兼能祛濕。適合白濁，帶下，遺精，小便不禁，兼濕濁的人群食用。《本草從新》：補脾固腎，助氣澀精。
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女人吃什麼補腎好？男人吃什麼補腎好？補腎食物有哪些？這些都是人們非常關注的話題！男人補腎和女人補腎的食物和方法也不完全一樣，不過總體上還是相通的！下面就詳細介紹女人吃什麼補腎好？男人吃什麼補腎好？
「腎是先天之本」，腎也是一切活力的源泉！
補腎！祖國的傳統中醫學，把不同顏色的食物或藥物歸屬於人體的五臟：紅色入心，青色入肝、黃色入脾，白色入肺，黑色入腎。所以，生活中我們根據顏色選擇飲食，是種簡單易行的方法。而黑色食物對腎的滋養和呵護，更是受到了專家的肯定。
男人吃什麼補腎？
麥芽油：
嚴重缺乏維生素e會導致陰之莖退化和萎縮。性的激 素分泌減少並喪失生殖力。而麥芽油卻能預防並改變這種情況，所以我們在日常生活中應常食小麥、玉米、小米等含麥芽油豐富的食物。
核桃
補腎又補腦的核桃最適合現代男士，拼搏之餘補補虛耗過度的腦力，更有競爭力。
蜂蜜：
蜂蜜中含有生殖腺內分泌素，具有明顯的活躍性腺的生物活性。因體弱、年高而性功能有所減退者，可堅持服用蜂蜜製品。
海藻：
海藻含磺量超過其他動植物。而磺缺乏或不足會導致流之產、男之性性之功能 衰 退、性慾降低。因此，要經常服用一些海藻類食物，如海帶、紫菜、裙帶菜等。
果仁：
德國醫生發現在某些經常大吃南瓜子的民族中，沒有前列 的腺 疾病發生。這是因為南瓜子中含有一種能影響男性的激素產生的神秘物質。此外，小麥、玉米、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也對性的 功能有益。
海魚：
沿海地區的居民多食魚類食物，因此他們常是子孫滿堂。其實，在古羅馬時期，人們就發現，魚類是滋養性 的欲的理想食品，特別是鯊魚肉，作為性 之愛的「催化劑」至今仍享有盛譽。科學研究證明，魚肉含有豐富的磷和鋅等，對於男女性的 功能保健十分重要，有「夫妻性和諧素」之說。一般而言，凡體內缺鋅者，男性會出現精子數量減少且質量下降，並伴有嚴重的性 之功能和生的殖功能減退，而女性則發生體重下降，性之 交時陰道分泌液減少等症狀。
韭菜：
又名起陽草、壯 陽草、長生韭，它是一種生長力旺盛的常見蔬菜。對男性 陰之莖勃 之起障礙、早之泄等疾病有很好的療效。患者每天都以韭菜佐食，或把韭菜子研粉，每日早晚各服15克，用開水送服。
大蔥：
蔥一直被人們看作是愛情和性的 欲的化身，巴爾幹半島一些民族的青年男女婚禮儀式上會出現蔥，表示希望新人健康快樂，新郎永荷男子漢的氣質。蔥的營養十分豐富，它能刺激情感。現代醫學研究表明，蔥的各種維生素可以保證人體激素分泌的正常，從而壯 陽補陰。
水果：
芒果：消炎，減肥，壯 陽;蘋果：西紅柿對男人都是很好的，可以補鋅和番茄紅素;荔枝：可用於治療病後津液不足及腎的虧夢之遺，脾虛泄瀉;榴槤：補腎壯 陽;龍眼：入腎經，補腎固精。
雞蛋：
許多性學專家指出，雞蛋是人體性功營養最強的載體，是性的愛後恢復元氣最好的「還原劑」。千百年來，阿拉伯人一直流傳著在新婚前幾天吃蔥炒雞蛋的習俗，其目的在於保證新婚之夜 愛的美滿，雞蛋是一種高蛋白食物，其所含14.7%的蛋白質中，主要為卵蛋白和卵球蛋白，包括人體必需的八種胺基酸，與人體蛋白質相成相近。雞蛋蛋白質的人體吸收率高達99.7%(牛奶僅為85%)。這些優質蛋白是性之 愛必不可少的一種營養物質。
能增強性的功能的保健營養食品遠不止於此，還有辣椒、桑椹、乾果、蘑菇、黑麥餅、蝦、驢肉、狗肉等。
女人吃什麼補腎？
栗子
性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者，最宜食用。
枸杞子
性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎 的虛之人，食之最宜。
何首烏
有補肝腎、益精血的作用，歷代醫家均用之於腎虛之人。凡是腎 虛之人頭髮早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺 精，女子帶下者，食之皆宜
豬腰花
在民間豬腰花是最為常見的補腎食物，很多家庭在補 腎的時候都會吃一些豬腰花。但由於豬腰花中通常都含有比較高的膽 固醇，因此一些患有高 血脂的人群最好是少吃。對於一些正常的人群來說，豬腰花可以當做日常補 腎的一種佳品。
黑米
黑米含有豐富的蛋白質、胺基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素，有開胃益中、滑澀補精、健脾暖肝、舒筋活血等功效;黑米和紫米都是稻米中的珍貴品種，屬於糯米類。黑米「滋陰補腎，健身暖胃，明目活血」，「清肝潤腸」，「滑濕益精，補肺緩筋」等功效;可入藥入膳，對頭昏目眩、貧血白髮、腰膝酸軟、夜盲耳鳴症、療效尤佳。長期食用可延年益壽。
黑芝麻
黑芝麻性平味甘，有補肝腎，潤五臟的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白髮、脫髮、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。黑芝麻含有的多種人體必需胺基酸在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能;黑芝麻含有的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管固醇的重要成分;黑芝麻含有的脂肪大多為不飽和脂肪酸，有延年益壽的作用。
黑棗：
泡製而成的黑棗是大棗干品，其補益作用大於鮮品，相比紅棗，它的養血補中作用更強。黑棗含有豐富的維生素，有極強的增強體內免疫力的作用。黑棗性味甘溫，能滋補肝腎，潤燥生津。
黑棗最大的營養價值是在於它含有豐富的膳食纖維與果膠，可以幫助消化和軟便。黑棗營養豐富，含有蛋白質、脂肪、糖類、多種維生素等。以含維生素C和鈣質、鐵質最多)。有很高的藥用價值。多用於補血和作為調理藥物，對貧血、血小板減少、肝炎、乏力、失眠有一定療效。黑棗有加強補血的效果。
黑木耳
黑木耳性味甘平，具有補氣補腎、涼血止血等功效。現代醫學實驗表明，它有減少血液凝塊的作用，因而對腦、心血 管病患者頗為有益。
黑木耳含蛋白質、脂肪、糖類和鈣、磷、鐵等礦物質以及胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2等多種營養物質。
其中，尤以鐵的含量特別豐富，比葉類蔬菜中含鐵量最高的芹菜高出20倍;比動物類食品中含鐵量最高的豬肝高出近7倍，故被譽為食品中的「含鐵冠軍」。它還含有一種植物膠質，這是一種對人體特別有益的天然補劑。黑木耳入廚可炒、燒、燴、燉，既可作為主料成菜，也可作為冬瓜湯、雞湯等湯菜中的配料
黑豆腎之谷
黑豆味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者;有「營養倉庫」之稱的黑棗性溫味甘，有補中益氣、補腎養胃補血的功能。黑豆中蛋白質含量高達36%-40%，相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍;黑豆含有18種胺基酸，特別是人體必需的8種胺基酸;黑豆還含有19種油酸，其不飽和脂肪酸含量達80%，吸收率高達95%以上，除能滿足人體對脂肪的需要外，還有降低血中膽 固醇的作用。
葡萄：
現在正是葡萄大量上市的好時機，從營養價值來看，葡萄不僅含有礦物質鈣、鉀、磷、鐵和多種維生素，還含有多種人體必需胺基酸。中醫學也認為，葡萄性平味甘酸，入脾、肺、腎三經，多吃葡萄可以起到補氣養血、滋腎宜肝的作用。
這裡要注意的是，市面上的葡萄種類和顏色極多，最能補的腎的是黑葡萄。但是葡萄性偏涼，胃寒的人要小心，一次不要吃得太多。
提示：女人補腎忌吃或少吃的食品—荸薺、柿子、生蘿蔔、生菜瓜、生黃瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋蔥、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、蓴菜、菊花、鹽、醬、白酒及香菸。
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社會的壓力讓男人越來越不自信了，這不僅僅表現在工作中，而且也表現在生活中，例如，在床事上，就不能做得十全十美。腎虛會趁虛而入，來破壞男人與女人之間的性愛和諧。那麼，對於有腎虛的男人來講，在平時的生活中，吃什麼樣可以補腎，又要如何吃呢！
