腎虛腎虧已經是一種常見病，不再只是男人的專利。女人們也會腎虛腎虧，而且女性腎虛腎虧還會造成女性陰陽失調、氣血兩虧，並且會使得身體也發生退化，逐漸的衰老，像是出現腰膝酸軟、臉色蒼白、精力疲乏、褐斑滋生、頭髮乾枯、皮膚乾燥等一系列衰老的跡象。所以，如何補腎也成為了很多男女關注的問題。

最簡單的方法，就是平常生活中多吃些補腎氣的食物，具體有哪些？

養腎食物前三名

中醫認為，腎是先天之本、生命之源。養腎護腎很重要！

1、山藥——補腎健脾

山藥能健脾補虛、滋精固腎，對於中老年人由於腎虛引起的性功能下降有較好的療效。

2、黑芝麻——補肝腎潤腸燥

黑芝麻藥食兩用，具有補肝腎、滋五臟、益精血、潤腸燥等功效，被視為滋補聖品。對因肝腎精血不足引起的眩暈、白髮、脫髮、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。

3、黑米——滋陰補腎

黑米對於少年白髮、婦女產後虛弱、病後體虛以及貧血、腎虛均有很好的補養作用。除煮粥外，黑米還可以製作各種營養食品。

藥食兩用補腎方：三黑桑葚芡實粉

食物單吃，營養不夠均衡，所以，想要更好的補足腎氣，不妨多吃三黑桑葚芡實粉。

材料：黑芝麻、黑米、黑豆、山藥、豌豆、荷包豆、紫薯、芡實、核桃、枸杞、桑葚、冰糖

黑芝麻、山藥、黑米的作用上面都以提到，就不再多說，此外，黑豆含豐富的蛋白質、多種礦物質和微量元素，有解表清熱、養血平肝、補腎壯陰、補虛黑髮的作用；豌豆可以補中益氣、補腎健脾、和五臟、生精髓、除煩止渴。荷包豆又叫壯腰豆、壯陽豆，具有祛濕、補血、健胃、強腎、養顏防衰老等功效。紫薯富含硒和鐵元素，可抗疲勞、抗衰老；芡實能健脾祛濕、固腎止瀉；核桃含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質，對人體有益；桑葚具有補肝益腎、生津潤燥、烏髮明目等功效；枸杞養肝，滋腎，潤肺。

做法：把全部食材低溫烘焙，磨成粉，吃的時候用溫開水沖調均勻就能喝，早晚一杯，補腎健腦，黑髮。