更年期不只是女性專利，男性也有，也需要呵護哦！

說起更年期，許多人覺得那是女人的事，其實不然，男人也有更年期。專家指出，男性到了45歲後，常常會因為激素水平的下降而出現更年期的症狀。國外調查發現，男性40歲後，大約有10%開始出現更年期綜合徵的症狀；50-60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合徵的症狀。

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然而，絕大多數更年期男性對人生這一時期了解太少或根本不了解，因而在出現多汗、心慌和陰莖勃起不堅等情況時，男人多會選擇默不作聲，沒有勇氣去看醫生，但會在心裡產生憂慮和恐慌。這種意料之外的生理和心理變化而引起的過分關注和憂慮，如果不注意調理，也會帶來意想不到的的負面情緒。

1、學會控制自己的情緒

更年期的男人應該學習更年期的一些生理知識，以正確認識更年期的必然性，懂得如何應付更年期出現的各種症狀，從而能夠理智地控制自己的情緒。更年期男人人有情緒是難以壓制的，聰明的人就懂得轉移情緒。當你太壓抑時，不要對別人發火，可以找個偏僻的地方吼上幾聲；或者找些事情做來使自己疲勞；或者到外面去散步，看看哪些天真可愛的孩子們遊戲，都可以轉移注意力，緩解極端情緒的爆發。

2、力所能及參加體育活動

更年期男人根據自己的愛好多參加一些活動量不大的體育活動，如散步、慢跑、打門球、下象棋、打太極拳等，應該堅持進行有規律的體育鍛鍊或者其他的能夠活躍身心的活動，最好每天參加一次，至少每周三次，這樣的活動能改善你的自我感覺，使你覺得自己精力充沛，身心健康。同時還要合理安排飲食和作息時間，做到張弛適度。

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3、養成合理的飲食習慣

男人在更年期應少食含糖量高的食物，多吃富有蛋白質、鈣質和多種維生素的食物。雞、魚、兔肉易於吸收，可以適當食用。黃豆及其豆製品、新鮮蔬菜營養豐富，應作為主要菜譜。飲食要注意低鹽、清淡、葷膩適度，不暴飲暴食。有條件時每天可吃1～2匙蜂蜜。

4、得到家人的關愛理解

當男人進入更年期，出現這樣或那樣的異常表現時，家人，特別是妻子一定要體諒和關心丈夫，千萬不要無端地指責，要適當勸導更年期的男人。如果感覺自己的更年期症狀較重，就要積極正確地對待這一過程，如果在情緒、行為等方面還不適時，要想著去看一下心理醫生。

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女人更年期，我們會覺得是病，需要治。男人更年期同樣，是「病」，要治。家人要有更有耐心，更有包容心。如果情緒上波動非常大，及時去看心理醫生。家人的關心、心理的疏導可以很好的幫助患者度過這個時期。