懶人這樣補腎，你的腎會更好！

懶人強腎做什麼?

『 01 抖：瞬間強腎 』

兩腳分開與肩齊寬，踮起腳尖，雙膝微曲，雙手虛握拳，貼在腎俞位置，利用膝關節的上下抖動進行反覆摩擦，直到腰部輕微發熱為止。可鼓動腎氣，使人體陽氣升發起來。此法堅持3~5分鐘，能緩解工作疲勞。

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『 02 滾：排毒養腎 』

仰臥床上，雙腿彎曲，大腿和小腿夾角約90度左右，雙腳緊挨床面。上體緩慢左右動，一左一右為1次，滾動8～10次。接著用手抱膝，使背部成弓形，先左右滾動8～10次，而後背部與臀部交替，離開床面一上一下滾動4～6次。能夠鍛鍊督脈和膀胱經，增強督脈的氣血供應，強腰健腎;也有排出內毒，增強抵抗力的作用。

『 03 貼：補腎陽 固腎氣 』

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冬季養腎護腎可常用立冬裝，腎俞穴為人體扶正固本之要穴，每隔3日使用一次，白天貼敷，建議每次貼敷8~12小時。

男人補腎吃什麼?

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『 01 乾貝 』

乾貝味甘咸，能補腎滋陰，腎陰虛者宜常食之。

『 02 豬腎 』

豬腎性平，味咸。凡因腎虛所致的腰酸腰痛、盜汗及老人腎虛耳聾耳鳴，宜常食之。

『 03 羊骨 』

性溫，味甘，能強筋。對腎虛勞損，腰膝無力怕冷，筋骨攣痛者，最宜食之。

女人補腎吃什麼?

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『 01 栗子 』

栗子性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功。女性腎虛腰痛者，最宜食用。

『 02 枸杞子 』

枸杞子性平，味甘，補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛，久服還能益壽延年，尤其是對於中年女性腎虛之人，最宜食之。

『 03 海參 』

海參可補腎益精、滋陰壯陽，而且富含碘、鋅等微量元素。能參與調節代謝，降低血脂。含有粘蛋白質及其它多糖成分，不僅對女性補腎有益，還能延緩衰老、滋養肌膚、修補組織。

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